«Hvis målet ditt er å brenne 100 kalorier om dagen, vil 15 minutter bare ikke gjøre det,» sier Costanza. «Det er veldig, veldig lite kaloriforbrenning i en langsom tur. Vandring raskt i lengre perioder vil gi et ganske stort løft i kaloriforbrenning. Da vil du gå ned i vekt.»
Det er ikke sant, sier Madelyn Fernstrom, sier PhD, direktør for vektstyringssenteret ved Universitetet i Pittsburgh Medical Center.
«Du kan miste 10 pund med en 15- eller 20-minutters langsom tur – hvis du gjør det daglig – og til og med Hvis du ikke kuttet på kalorier, forteller Fernstrom WebMD. «At 100 kalorier du brenner vil gi deg det 10 pund vekttapet i et års tid.»
Hva får folk til problemer, spiser en ekstra 150 kalorier for å kompensere for all den aktiviteten, forklarer hun. Folk kaster bort sin vekttap innsats.
Fernstrom misliker folkehelse meldinger som «overvelde» folk – meldinger om å gå 10.000 trinn, eller i 45 minutter eller en time hver dag – for vekttap. «Folk ender med å tenke ingenting er godt nok,» sier hun.
Hun anbefaler å sette inn realistiske mål: Start med en halv kilometer, 30 minutters gange; Deretter gjør en kilometer på 15 minutter; Så to miles på 30 minutter. «Ideen er, kan du få mer aktivitet til den tiden du har,» sier Fernstrom.
For raskere vekttap, skjære tilbake på kalorier vil også hjelpe – «Men trening lar deg byttehandel for a Litt mer mat, «forklarer hun. «Si at du kutter tilbake 500 kalorier om dagen for å miste 1 pund i uken. Hvis du får litt trening hver dag, må du bare kutte ut 350 kalorier. Og la meg fortelle deg, 150 kalorier er virkelig dyrebare når du er Prøver å gå ned i vekt. «Nå, du kan gå ned i vekt ved å kutte på å spise, uten den fysiske aktivitetskomponenten, sier Fernstrom. «Det er mange bøker der ute som forteller deg hvordan du gjør det. Men vekttap er mye lettere med fysisk aktivitet.»