Du kan ta mange skritt for å prøve å forbedre din biologiske alder. Starter i alle aldre, inkludert 70+, kan hjelpe. Her er noen av måtene du kan sunngåelig alder på:
Trening eller engasjere seg i fysisk aktivitet
Alle, spesielt de med høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom eller leddgikt, kan være til nytte fra regelmessig å trene bedre hjerte og lungefunksjon, som kan øke utholdenhet og redusere tretthet.
Typer av øvelser for å prøve å inkludere følgende:
- Balance øvelser reduserer risikoen for å falle, som er En viktig årsak til personskader hos eldre som regelmessig forbedrer lunge og hjertehelse og utholdenhet, samt dra nytte av sirkulasjonssystemet. Eksempler på utholdenhetsøvelser er svømming, turgåing og sykling.
- Stretching holder kroppen din løs, noe som gjør at du kan fortsette å gjøre hverdagslige oppgaver med minimal smerter og smerter.
Opprettholde en sunn vekt
Overvektige personer har en høyere risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, visse former for kreft og mer.
Men å være tynnere betyr ikke Du er nødvendigvis sunnere. Det kan være et resultat av økt svak eller en annen underliggende tilstand.
Opprettholde en sunn form
I tillegg til vekt, måten kroppen din distribuerer fett, er svært viktig for sunn aldring. Dette bestemmes vanligvis av din midje-til-hofteforhold og midjeomkrets.
- pæreformede kropper. Fett akkumuleres på ytre kanter, for eksempel hofter og lår. Dette er tegn på en sunn kroppsfettfordeling.
- Apple-formede kropper. Fettskift fra ytre kantene til magen og midjen, som kan øke sjansen for hjertesykdom og brystkreft.
Spis mer mat med lav glykemisk indeksverdi
Næringsstoffene i disse typer mat bidrar til å holde bein, muskler og organer sterke i lange perioder.
Eksempler på disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, fettfattig meieri og høy- fiber (helkorn) brød. Prøv å legge til disse til kostholdet ditt.
I tillegg reduserer du mengden hurtigmat, hvitt brød og brus som du bruker, da disse kan forårsake en usunn økning i blodsukkeret.
Vær oppmerksom på næringsstoffene i maten du spiser
Selv om flere studier må gjøres på faktorer for å bestemme biologisk alder, har forskning vist at det er en klar sammenheng mellom ernæring og din biologiske alder.
Å være aktivt klar over hva som utgjør et sunt kosthold og konsulentskapetiketter når matkjøp kan bidra til å forbedre din biologiske alder.