Løselig fiber
Matvarer som er rik på denne typen fiber, inkluderer havregryn, nøtter, bønner, epler og blåbær.
Helsefordelene inkluderer:
Hjertevern: Inne i fordøyelsessystemet, løses løselig fiber til kolesterolpartikler og tar dem ut av kroppen, noe som bidrar til å redusere totalt kolesterol nivåer og risikoen for hjertesykdom. Havregryn kan tilby mest hjertebeskyttelse.
Diabetesbeskyttelse: Fordi løselig fiber ikke er godt absorbert, bidrar det ikke til blodsukkerspikene som kan sette deg i fare for type 2 diabetes og hjertesykdom . Hvis du allerede har diabetes (enten type 1 eller type 2) løselig fiber, kan du til og med bidra til å holde tilstanden din under kontroll.
Vekttap: Løselig fiber kan også hjelpe deg – eller holde deg på – en sunn vekt ved å holde deg full uten å legge til mange kalorier til kostholdet ditt.
Sunn tarmbevegelser: Løselig fiber sukker opp vann som det passerer gjennom systemet ditt, noe som bidrar til å bulk opp avføringen din og beskytte mot forstoppelse og diaré . Faktisk inneholder de fleste fibertilskudd for det meste løselig fiber.