Håndtering av stress
Siden det er en sammenheng mellom stress og kolesterol, kan forhindre stress bidrar til å forhindre høyt kolesterol forårsaket av det.
langsiktig kronisk stress er mer skadelig for helsen og kolesterolet enn korte, kortsiktige tidsperioder. Senker stress over tid kan bidra til å forhindre kolesterolproblemer. Selv om du ikke kan kutte stress fra livet ditt, er det tilgjengelige alternativer for å hjelpe til med å administrere det.
Håndtering av stress, enten kort eller pågående, kan være vanskelig for mange mennesker. Håndtering av stress kan være så enkelt som å kutte ut noen få ansvar eller trene mer. Terapi med utdannet psykolog kan også gi nye teknikker for å hjelpe pasientene å håndtere stress.
Øvelse
En av de beste tingene du kan gjøre for både stress og kolesterol, er å få regelmessig trening. American Heart Association anbefaler å gå i ca 30 minutter om dagen, men de påpeker også at du kan få et lignende treningsnivå bare ved å rense huset ditt!
Selvfølgelig, det er også anbefalt å gå på treningsstudioet. , Men ikke legg for mye press på deg selv for å komme i olympisk form over natten. Start med enkle mål, til og med korte treningsøkter, og øk aktivitet over tid.
Vet hva slags treningsrutine passer din personlighet. Hvis du er mer motivert til å gjøre samme øvelse på en vanlig tid, hold deg til en tidsplan. Hvis du kjeder deg lett, kan du utfordre deg selv med nye aktiviteter.
Sunn mat
Du kan også vesentlig påvirke kolesterolnivået ditt ved å spise mer sunt.
Start ved å redusere mettet og transfett i dagligvarekurven din. I stedet for rødt kjøtt og behandlet lunsjkjøtt, velg slankere proteiner som skinnfri fjærfe og fisk. Bytt ut fettfattige meieriprodukter med lav- eller nonfat-versjoner. Spis rikelig med hele korn og ferske råvarer, og unngå enkle karbohydrater (sukker og hvite melbaserte matvarer).
Unngå slanking og fokus på enkle, inkrementelle endringer. En studie viste at dietter og alvorlig redusert kaloriinntak faktisk var forbundet med økt kortisolproduksjon, som øker kolesterolet ditt.
Medisiner og alternative kosttilskudd
Hvis det reduseres stresset, har ikke tilstrekkelig redusert høyt kolesterol, det er medisiner og alternative rettsmidler som du kan prøve.
Disse medisinene og rettsmidler inkluderer:
- statiner
- niacin
- omega-3 fettsyrer
fibrater
Enten du bruker reseptbelagte medisiner eller alternative kosttilskudd, kontakt alltid legen din før du gjør noen endringer i behandlingsplanen din. Selv om de er naturlige, kan små endringer i en behandlingsplan forstyrre medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.