Disse øvelsene målretter midjen din.
I en kontrollert studiegruppe av kvinner med abdominal fedme, 12 uker i et intensivt yoga-program betydelig forbedret helsen til studiedeltakere. Yoga brakte også ned midjeomkretsen av de som deltok.
Yoga kan være spesielt effektivt for å trimme midjen din fordi i tillegg til å brenne kalorier, hjelper det deg med å håndtere stress. Kom i gang med yoga under tilsyn av en instruktør eller ved å følge med til en yoga trening hjemme.
Planker
Planker jobber med bukemuskulaturen, så vel som musklene som omgir kjernen din og hjelper til med å støtte sunn stilling.
Start i en pushup-posisjon med hendene dine på sidene og føttene skulderbredden fra hverandre. Det kan bidra til å gjøre denne øvelsen på en tynn yoga matte eller en annen stabil, polstret overflate.
puster ut, løft kroppen din med underarmene slik at du er parallell med gulvet. Prøv å stabilisere kjernen når du holder stillingen så lenge du kan, ta sakte åndedrag. Vær forsiktig så du ikke holder stresset i denne stillingen i nakken eller knærne dine – det er kjernen din som skal støtte din fullvekt.
Prøv denne øvelsen i trinn på 30 sekunder, et minutt eller mer hvis du kan gjøre det, og arbeide opp til flere sett og lengre lengder på tid.
Stående skrånende knase
En stående skrå crunch fungerer musklene på sidene dine. Toning disse musklene kan gi deg en fastere, trimmer midje.
Begynn å stå opp, ved hjelp av en valgfri 5- eller 10-pund vekt. Stabiliserer venstre arm ved å berøre hodet, senk høyre arm sakte mens du holder kjernen stabilisert. Prøv å ikke flytte hoftene i det hele tatt når du strekker seg mot gulvet.
Etter flere repetisjoner av dette trekket, bytt til motsatt side. Dette er et flott alternativ til tradisjonelle crunches hvis du har ryggsmerter eller vanskelig å ligge på gulvet.
Høyintensitetsintervalltrening (HIIT)
HIIT trening kan være mer effektiv enn tradisjonell kardio ved å kutte ned abdominal fett. Denne typen kardiovaskulær trening innebærer korte perioder med «all-out intensitet» som sprinting, sykling eller løp, etterfulgt av spenner med lavere intensitetsaktiviteter mens hjertefrekvensen forblir akselerert.
For å prøve HIIT, Bruk en tredemølle. Finn ut maksimal intensitetsinnstilling på tredemølle, og en «hvile» -innstilling som føles som 60 prosent av innsatsen.
Etter oppvarming, sikte du på 30-sekunders trinn i høyeste innstilling, forskyves med 60 til 90 sekunder med lavere intensitetsinnstilling. Eksperimenter med lengden på tiden du opprettholder din høyere intensitet, alltid tilbake til din «hvile».