Hvorvidt å implementere en cheat-måltid diettstrategi er det riktige valget avhenger av individet. Husk at den beste, mest effektive diettplanen er en som du kan holde fast i over tid.
Inkorporering av juksemåltider i kostholdet ditt kan være en effektiv metode for å støtte helsemålene dine, men det bør ikke stå alene . Det finnes andre strategier du kanskje vil vurdere i forbindelse med juksemåltider for bedre å støtte dine unike personlige behov på lang sikt.
er oppmerksom
En ting som kan bestemme suksessen til din Cheat Dieting Strategy er å være oppmerksom på hva du spiser – selv når du har en juksedag.
Mindful, eller intuitivt, er det å være oppmerksom på kroppens sultsaker og spise når du er Sulten, men stoppet når du er full eller fornøyd. Det innebærer også å bremse ned mens du spiser slik at du kan nyte og nyte middagsopplevelsen.
Tidlig forskning indikerer at oppmerksomme og intuitive spisesteder kan bidra til å redusere tendenser til følelsesmessig og binge å spise. De kan også redusere vektøkningen, men ytterligere forskning er nødvendig (9).
Kombinere disse typer spisesteder med kostholdet ditt kan støtte din evne til å holde fast i diettplanen din lettere og vellykket. Videre kan det bidra til å forhindre deg i å gå overbord under flere overbærende juksemåltider.
Fokus på en juksbehandling
En annen strategi som kan være til nytte for kostholdsarbeidet ditt, er å fokusere på bare en eller to juksemat, i stedet for å prøve å passe dem alle sammen. Hvis du planlegger et juksemål, i stedet for å spise cheeseburgeren, sugary cocktail og dessert, velg bare en eller to av disse overbærende alternativene.
Ved å fokusere oppmerksomheten på bare en godbit, vil du være mindre sannsynlig å tippe skalaene i en usunn retning ved å overskrive under din juksperiode.
I tillegg , du kan fortsette å spise sunt og unngå matvarer du vet at du har problemer med å kontrollere deg selv rundt mens du fortsatt bøyer diettreglene dine.
Dette kan se ut som en dag med å ikke spore kalorier eller makronæringsstoffer eller nyte et måltid uten å bekymre deg om hva du velger fra menyen.
Disse strategiene kan være mest nyttige for de som har en vanskelig tid H Selvkontroll under spisesnitt.
Plan for suksess
Nøkkelen til suksess med enhver større livsstilsendring blir forberedt. Hvis du har en solid plan på plass, er du mindre sannsynlig å gi til fristelse fordi planen din er satt opp for å støtte deg.
Med juksedager eller måltider, kan det være vanskelig for noen mennesker å vet når du skal sette på bremsene. Denne mangelen på selvkontroll kan ende opp med å gjøre diettmålene mindre vellykket i det lange løp.
Implementere en plan for juksedager – akkurat som du gjør på vanlige slankedager – er en god måte å holde på spor. Dette betyr at selv om du tillater deg selv å konsumere mat du normalt ikke ville, kan du fortsatt opprettholde kontrollen over situasjonen.
For eksempel, planlegging når og hvor juksematene dine vil oppstå, er det bra første skritt. Hvis du vet at du har en bursdagsfest eller en annen sosial begivenhet som kommer opp på slutten av uken, kan det være lurt å planlegge ditt juksemel eller dag rundt denne hendelsen.
Derfra kan du Planlegg også å opprettholde porsjonskontroll, selv med flere overbærende matvarer. For eksempel, planlegger å ha en eller to stykker pizza i stedet for å sitte ned med hele kaken.
Et annet alternativ verdt å utforske er å ramme juksedagen som en tid for å fortsette med et balansert, sunt måltid tilnærming uten Sporing av kalorier og makronæringsstoffer. Dette gir deg en mental pause fra sporing uten å øke fristelsen fra visse matvarer.
Gjør din daglige diett hyggelig
en medvirkende faktor til hvorfor dietter er vanskelig å vedlikeholde er fordi du ikke gjør det Som maten du spiser. Porsjonskontroll og planlagte diettregimer kan være vanskelig å følge på egen hånd, og det kan legge til drivstoff til brannen hvis du fyller den med mat du ikke liker.
Bare fordi en mat anses Sunn betyr ikke at du er pålagt å spise den. For ikke å nevne, spise mat du hater, er ikke et krav for å nå dine helse- og vekttapsmål.
Inkluderer matvarer som du liker, selv når du ikke har en juksedag, kan være et flott verktøy for Å gjøre dietten din føles som mindre av en oppgave. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde mer selvkontroll under både diett og juksedager.
På slutten av dagen, arbeider mot et sunnere kosthold eller livsstil bør være om å gjøre bærekraftige endringer som oppfyller dine unike behov og smaker – det er ingen en-størrelse-passer-all-tilnærming.
Hvis du ikke klarer å gjøre dette arbeidet på egen hånd, bør du vurdere å konsultere en dietitian eller annen kvalifisert helsepersonell, som kan hjelpe deg med å bygge En effektiv og hyggelig diettplan for å nå dine helsemål.
Sammendrag
Inkluderer andre slankestrategier i juksemål eller dager kan bidra til å støtte din evne til å holde fast i dine mål. Å ha en plan for juksedager, inkorporerer hjertelig å spise praksis og inkludert mat som du liker på diettdager, er noen eksempler.