Stress og angst
Bekymringer kan holde tankene dine aktive om natten. Problemer på jobb eller skole eller med familie kan gjøre deg engstelig. Dette kan gjøre det vanskelig eller umulig for deg å sove. Traumatiske hendelser som død av en elsket, skilsmisse, eller tap av tap, forårsaker ofte langvarig stress og angst. Disse forholdene kan føre til kronisk søvnløshet.
Depresjon
Depresjon er en vanlig kilde til søvnløshet. Dette kan skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen som påvirker søvnmønstre. Alternativt kan du være for bekymret av frykt eller urolige tanker, noe som kan hindre deg i å få en god natts søvn.
Søvnløshet kan være et vanlig symptom på andre stemningsforstyrrelser. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsake søvnproblemer.
Sex
Hunnene er dobbelt så sannsynlig å oppleve søvnløshet som menn. Hormonelle skift under menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen antas å være ansvarlig for søvnløshet. Søvnløshet oppstår ofte i løpet av tiden som fører opp til overgangsalderen, referert til som perimenopause, når nattesvette og varme blinker, vanligvis forstyrrer søvn. Eksperter mener at mangel på østrogen kan bidra til å sove vanskeligheter i postmenopausale kvinner.
Alder
Søvnløshet øker med alderen som søvnmønstre endres. Eldre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn over en åtte-timers periode. De må kanskje lurte om dagen for å få den anbefalte åtte timers søvn over en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic antyder noen estimater at nesten halvparten av alle menn og kvinner over 60 år erfaring med symptomer på søvnløshet.
Medisiner
En rekke over-the-counter medisiner kan forårsake søvnløshet. Smerte medisiner, decongestants og vekttapsprodukter kan inneholde koffein eller andre stimulanter. Antihistaminer kan gjøre deg døsig i begynnelsen, men de kan føre til hyppig vannlating, som deretter kan forstyrre søvn ved å forårsake mer natteturer på badet.
Mange reseptbelagte legemidler kan forstyrre søvnmønstrene dine. Disse kan inkludere:
- antidepressiva
- hjerte og blodtrykksmedisiner
- Allergy medisin
- stimulanter
Stimulanter
Disse drikkene inneholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:
- kaffe
- te
- Myke drikker
- energidrikker
Denne stimulansen kan forstyrre søvn. Drikke kaffe på sen ettermiddag kan holde deg i å sovne om natten. Nikotin i tobakk er et annet stimulerende middel som kan hemme søvn.
Alkohol er en beroligende som kan hjelpe deg med å sovne i utgangspunktet, men det vil forhindre dypere stadier av søvn og få deg til å kaste og slå. De dype stadiene av søvn er nødvendige for tilstrekkelig hvile.
Medisinske forhold
En rekke medisinske forhold kan bidra til søvnløshet. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medisinske forhold eller deres symptomer, som:
- kronisk smerte
- pustevansker
- soveapné
- leddgikt
- diabetes
- kardiovaskulær sykdom
- fedme
- kreft
- hyppig urinering
- Gastroøsofageal reflukssykdom
- Overaktiv skjoldbruskkjertel
- Overgangsalderen
fedme
i henhold til sentrene for sykdomsstyring og forebygging , søvnforstyrrelser er knyttet til fedme. Voksne som sover mindre enn seks timer per natt, har en fedme på 33 prosent. Fedmefrekvensen for de som sover syv til åtte timer per natt er 22 prosent. De fant dette mønsteret i både menn og kvinner og over alle alder og etniske grupper.
Søvnforstyrrelser
Vanlige søvnforstyrrelser, som rastløs bensyndrom, kan forstyrre søvn. Dette er en krypende følelse i den nedre delen av beina som bare bevegelse kan lindre. Søvnapné er en pusteforstyrrelse preget av høyt snorking og korte pauser i pusten.
Miljøendringer
Skiftarbeid eller langdistanse reise kan påvirke kroppens sirkadiske rytme. Dette er den 24-timers biokjemiske, fysiologiske og atferdssyklusen som eksponering for sollys påvirker. Denne rytmen er din interne klokke. Det regulerer søvnsykluser, kroppstemperatur og metabolisme.
Sleep Habits
Bekymret for ikke å få nok søvn kan føre til enda mer søvnmangel. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å endre din vanlige bedtime rutine. Følg disse tipsene:
- Ta et avslappende bad.
- Unngå å se på TV eller jobbe i sengen.
- Prøv å ikke spise rett før du går i seng fordi kroppen din vil være opptatt med fordøyelsen når du skal sove. Spise rett før sengen kan også utløse halsbrann.
ju lytt til noen beroligende musikk.