Selv om det tar tid, kan du eliminere saddlebagfett. Innlemme enkle livsstilsendringer og daglig aktivitet kan redusere utseendet på saddlebags samt forbedre din generelle helse.
Juster kostholdet ditt
Du er hva du spiser. Mens kroppen din trenger karbohydrater, er det bedre å inkorporere sunne karbohydrater i stedet for transfett. Så, i stedet for å velge en kringle eller frites som et snackvalg, bør du vurdere å spise disse sunne alternativene:
- grønnsaker
- frukter
- nøtter og frø
- Søtpoteter
Behandlet mat spiller også en rolle i å samle overflødig fett. Hurtigmatalternativer er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sunneste for kroppen din. Prøv oppskrifter hjemme som fokuserer på veggiealternativer.
Legge til protein i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din til å brenne mer fett. For å oppe proteinet kan du innlemme fisk, egg og magert kjøtt for et mer fyllingsmåltid med ekstra helsemessige fordeler.
Bli aktiv
I tillegg til å spise et sunnere kosthold, daglig Aktiviteten kan bidra til å redusere saddlebags. Å bli aktiv og inkorporering av kardio i ditt daglige diett kan bidra til å brenne fett og brenne kalorier.
Ta en tur under lunsjpause for å brenne noen kalorier og styrke bena. Ta trappene i stedet for heisen neste gang. Hvis du ikke er interessert i treningsstudioet, er det mange aktiviteter du kan delta i for å inkorporere litt kardio i din daglige rutine.
Noen kardioaktiviteter du kan gjøre inkluderer:
- Vandring
- svømming
- sykling
- jogging
- walking
- dans
Øvelse
Hvis du liker treningsstudioet, er det en rekke øvelser du kan legge til i treningen din for å hjelpe målet for saddlebagfett. Noen nyttige øvelser for å hjelpe deg med å brenne fett inkluderer:
- squats
- brannhydranter
- Lunges
- hip forlengelse
- hip heve
- yoga
- høy intensitet intervall trening (hiit)
- Pilates
før du utfører Noen av disse oppgavene, legg til litt kardio for å øke treningen din. Vanlig kardio i 30 minutter om dagen kan hjelpe ditt brennfett, mens øvelser og vekt trening kan bidra til å tone musklene dine.