Tryptofan finnes i følgende matvarer:
1. Melk
Hele melk er en av de største kildene til tryptofan, inkludert 732 milligram per kvart. 2% redusert fettmelk er også en god kilde, som kommer inn på 551 milligram per quart.
2. Hermetisert tunfisk
Hermetisert tunfisk er en annen god kilde til tryptofan, inkludert 472 milligram per unse.
3. Tyrkia og kylling
I motsetning til populære trosretninger, er Tyrkia en stor kilde til tryptofan, men det er ikke den største. Lett kjøtt inneholder 410 milligram per pund (rå) og mørkt kjøtt inneholder 303 milligram per pund. Kylling inneholder også høye mengder tryptofan, med lett kjøtt som inneholder 238 milligram per pund, og mørkt kjøtt som inneholder 256 milligram per pund.
4. Havlere
Tilberedt havremel kan også være en god Kilden til tryptofan, med 147 milligram per kopp.
5. OST
Selv om det ikke er så høyt i tryptofan som kjøtt og andre meieriprodukter, inneholder Cheddarost 91 milligram tryptofan per unse.
6. Nøtter og frø
Peanøtter, et eksempel i denne kategorien, inneholder 65 milligram per unse.
7. Brød
Hele hvetebrød kan inneholde opptil 19 milligram per stykke, og raffinert hvitt brød kan inneholde 22 milligram per stykke.
8. Sjokolade
Sjokolade kan inneholde opptil 18 milligram tryptofan per unse.
9. Frukt