Studier viser at det ketogene dietten kan forbedre flere Aspekter av atletisk ytelse.
Kan forbedre utholdenhet
Selv om det ketogene dietten kanskje ikke er egnet for høy intensitetsutbrudd, har noen studier funnet at det kan øke ytelsen til utholdenhetsutøvere.
For eksempel bemerket en studie i 39 idrettsutøvere at det var i en metabolsk tilstand av ketose forbedret fysisk utholdenhet på grunn av kroppens evne til å bruke fett som en alternativ energikilde (3).
Dette ble imidlertid observert i sammenheng med å gi ketontilskudd – ikke gjennom å følge det ketogene dietten.
En annen studie i 20 utholdenhetsutøvere hadde lignende funn, rapporterte at det etter et ketogen diett i 12 uker forbedret ytelse , kroppssammensetning og fettforbrenning under trening (4).
Hva er mer, en anmeldelse rapporterte at økte nivåer o f Ketonlegemer fra kosttilskudd kan øke hastigheten i muskelutvinning og redusere sammenbrudd av protein etter utholdenhetstrening (5).
På den annen side har noen undersøkelser funnet at det kan påvirke ytelsen negativt i utholdenhetsutøvere ved å svekke energi Utnyttelse og fartstid til utmattelse (6, 7).
Derfor er det nødvendig med flere studier for å avgjøre om det ketogene dietten gir ekstra fordeler over andre dietter for utholdenhetsutøvere.
May øke fettforbrenningen
Noen undersøkelser indikerer at følgende ketogent diett kan bidra til å øke fettforbrenningen under trening.
Faktisk viste en liten studie i konkurransedyktige rasevandrere at dietten økte kroppens Evne til å brenne fett mens du trener, selv under en rekke forskjellige intensiteter av fysisk aktivitet (6).
Men det ketogene dietten til slutt nedsatt treningsytelse i disse idrettsutøvere.
En annen studie i 22 idrettsutøvere fant at bytte til et ketogen diett økte fettforbrenning over en 4-ukers periode (8 ).
Selvfølgelig er det viktig å huske på at det ketogene dietten består av det meste fett, noe som kan forklare hvorfor mer fett brennes under treningen.
I tillegg, merk at fett inneholder et betydelig høyere antall kalorier per gram enn karbohydrater eller protein (9).
Derfor, akkurat som alle andre kosthold, og skaper et kaloriunderskudd ved å justere inntaket ditt for å konsumere færre kalorier enn du brenner, er fortsatt nødvendig hvis Du ønsker å gå ned i vekt på ketogen dietten (10).
Kan hastighets muskelgjenoppretting
Flere studier har funnet ut at det ketogene dietten kan bidra til å øke hastigheten på post-treningsøkten .
For eksempel rapporterte en liten studie at det ketogene dietten førte til selvoppfattede forbedringer i utvinning og betennelse etter utøvelse Ises i fem idrettsutøvere (7).
Det er imidlertid viktig å merke seg at de også opplevde reduksjoner i andre ytelsesforanstaltninger, og det var ingen kontrollgruppe, som kunne skje resultater (7).
En annen studie i off-road-syklister bemerket at det ketogene dietten reduserte nivåer av kreatin kinase og laktat dehydrogenase – to enzymer som brukes til å måle muskelskade (11).
Videre viste en musestudie at en musestudie viste det Etter et ketogent kosthold i 8 uker økt muskelgjenoppretting etter uttømmende trening (12).
Sammendrag
Begrenset forskning antyder at keto dietten kan være til nytte for utholdenhet, fettforbrenning og muskelgjenoppretting, men kan svekke andre aspekter av ytelsen. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om det kan være mer gunstig enn andre dietter i denne forbindelse.