Den vanligste årsaken til ufordøyd mat i avføring er fibrøs mat. Mens kroppen kan bryte ned de fleste matvarer, forblir fiber stort sett ufordøyd. Men å spise fiber kan være gunstig, fordi det legger til masse til avføringen.
Krakk som er bulkier stimulerer tyknene til tarmene for å bevege seg. Dette bidrar til å drive matmateriale fremover for fordøyelsen. Eksempler på høyfibre matpartikler som ofte forblir i stor grad ufordøyd, inkluderer:
- bønner
- mais
- korn, for eksempel quinoa
- Peas
- frø, som solsikkefrø, linfrø eller sesamfrø
- skinn av grønnsaker, for eksempel paprika eller tomater
Korn er en spesielt vanlig skyldige for ufordøyd mat i avføring. Dette skyldes at korn har et ytre skall av en forbindelse som kalles cellulose. Kroppen inneholder ikke enzymer som spesifikt bryter ned cellulose. Imidlertid kan kroppen din bryte ned matkomponentene som er inne i mais.
Hvis du ser hva som ser ut til å være hel maisekjerner i avføringen, er det sjansene for at du bare ser det ytre skallet på kornet.
Skal jeg være bekymret?
Å se disse partiklene i avføringen er vanligvis ikke en årsak til bekymring. Noen mennesker kan være bekymret for at de ikke får nok næringsstoffer i kostholdet, skjønt. Imidlertid er kroppen ikke ment å bryte ned alle fiberformer.
Å spise langsommere og tygge mat mer nøye kan gjøre mindre matpartikler vises i avføringen. Mat som tygges mer grundig og i mindre stykker gjør det lettere for fordøyelsesenzymer å bryte ned maten.
Et annet alternativ er å dampe mat, spesielt grønnsaker. Ved å gjøre maten mykere, er de lettere for kroppen å bryte ned og maksimere næringsdemping.
Typisk tar det omtrent en til tre dager for matmateriale å passere gjennom fordøyelseskanalen og gå ut via avføringen. Hvis du merker matpartiklene i avføringen din mye før, kan dette indikere at avføring passerer raskere enn vanlig.
Krakk skal være lett å passere. Det burde ikke føle seg hardt eller tørt. Mens utseendet av avføring kan variere fra person til person, bør det generelle utseendet av avføring være myk og brun i fargen.