De nyeste vektbærende treningsutviklingen
Hva er de beste måtene å trene på og forbedre beinhelsen når du har osteoporose ? Prøv vektbærende treningsøkter som stresser bein og muskler mer enn ditt hverdag, sier Paul Mystkowski, MD, en endokrinolog på Virginia Mason Medical Center i Seattle og klinisk fakultet medlem av University of Washington i Seattle. Snakk med legen din og sørg for at treningen du velger, er trygg for deg. Deretter gir disse nyeste trendene et forsøk!
1. Tai chi
Tai chi – en form for sakte, grasiøse bevegelser – bygger både koordinering og sterke bein. En studie rapportert i lege og idrettsutstyr funnet at Tai Chi kunne redusere bein tap i postmenopausale kvinner. Kvinnen, som gjorde 45 minutter av Tai Chi om dagen, fem dager i uken i et år, likte en hastighet av bein tap opp til tre og en halv ganger langsommere enn ikke-Tai-chi-gruppen. Deres beinhelsemessige gevinster viste seg på bein mineral tetthetstester.
2. yoga
En studie rapportert i yoga journal fant en økning i bein mineral tetthet i ryggraden for kvinner som gjorde yoga jevnlig. Fra den langsomme, presise iyengar-stilen til atletisk, kraftig ashtanga, kan yoga bygge beinhelse i hofter, ryggraden og håndleddene – beinene som er mest sårbare for brudd.
Stående poser som kriger I og II Arbeid de store beinene på hoftene og bena, mens du står som nedadgående hund, arbeider håndleddene, armene og skuldrene. Både Cobra og Locust Poses, som jobber bakmuskulaturen, kan bevare helsen til ryggraden. Yoga skarper også balansen, koordinering, konsentrasjon og kroppsbevissthet – og bidrar dermed til å forhindre fall.
3. Kursøkning
En fitness trend som aldri går bort, går det fortsatt Veldig populær blant kvinner – og en fin måte å revolusjonere beinhelsen på. En studie av sykepleiere fant at det å gå fire timer i uken ga dem en 41% lavere risiko for hoftefrakturer, sammenlignet med å gå mindre enn en time i uken. Brisk Walking er best, men du kan tilpasse hastigheten til ditt nåværende treningsnivå. Vandring er gratis, og du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, selv når du reiser.