Selv om Cheerios er generelt et næringsrikt valg, faller de korte på enkelte områder.
Svært lavt i protein
Frokostblandinger blir ofte markedsført som et komplett måltidsalternativ. Imidlertid er flertallet av dem svært lave i protein – og cheerios er ikke noe unntak.
Protein er en avgjørende del av et sunt kosthold. Inkludert en kilde til høy kvalitet protein med hvert måltid er en av de beste måtene å sikre at du møter kroppens daglige proteinbehov.
Det anbefalte inntaket for protein er minst 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvekt. For noen som veier 150 pounds (68 kg), som tilsvarer en daglig total på ca 55 gram protein (8).
en 1-kopp (28 gram) servering av vanlige cheerios med 4 gram (120 ml) av hele eller lavt fett kumelk gir bare ca 7 gram protein, hvorav de fleste kommer fra melken.
Hvis du har tenkt å spise cheerios som et måltid, bør du vurdere å koble den med en kilde av protein, som egg, gresk yoghurt eller tofu scramble. Du kan også legge til en håndfull nøtter eller en skje med nutsmør til bollen din for et løft av protein og sunne fettstoffer.
Kan pakke tilsatt sukker
Flere typer cheerios havne store mengder tilsatt sukker.
For eksempel inneholder 1 kopp (35 gram) honningmutter cheerios inneholder 12 gram sukker – en whopping 12 ganger så mye sukker som vanlig variasjon (9).
Overflødig sukkerinntak er knyttet til økt risiko for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, kreft og diabetes. Videre kan det bidra til overkolvering av kalorier og usunn vektøkning (10, 11).
Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler å begrense ditt daglige tilsatt sukkerinntak til 9 ts (37,5 gram) for menn og 6 ts (25 gram) for kvinner (12).
Selv om sporadisk sukkerinntak ikke er sannsynlig skadelig, er det en god ide å være oppmerksom på hvor mye du spiser, spesielt hvis Cheerios er en stift i kostholdet ditt eller du rutinemessig forbruker mer enn en som serverer om gangen.
Å velge for vanlig variasjon er din beste innsats for å holde sukkerinntaket ditt lavt.
Cheeries regnes som en bearbeidet mat
Cheerios er et bearbeidet kornprodukt, noe som betyr at ingrediensene som brukes til å gjøre Chearios gjennomgår betydelig behandling for å skape sluttproduktet.
Selv om cheerios er laget med fullkorn havre, som setter dem fra hverandre og konserveringsmidler (13).
Hva er mer, på grunn av behandlingen at havrene gjennomgår å lage cheerios, å spise en bolle med Cheerios ikke det samme som å nyte en bolle med hele havre.
En studie i 30 Voksne fant at å spise honningmutter Cheerios resulterte i et mye større blodsukker og insulinrespons i forhold til forbruket av like deler av mindre bearbeidede kornprodukter, inkludert stålkutt og gammeldags havre (14).
Selv om honningmutter Cheerios er høye i tilsatt sukker og dermed mye mer sannsynlig å øke blodsukkeret enn usøtede kornprodukter, har studier vist at behandlingen av hele korn generelt påvirker betydelig blodsukkerrespons, med flere raffinerte produkter som gir større blodsukker og insulinspikes (15 , 16, 17).
Selv om han noen ganger nyter Chearios ikke vil skade helsen din, er det best å velge mindre bearbeidede alternativer når det er mulig, spesielt hvis du regelmessig forbruker søte cheeries-varianter.
For eksempel, i stedet for din morgenskål med honningmutter cheerios, prøv en bolle med rullet havre toppet med bær og en dollop av naturlig nøtter smør i stedet.