Som den tradisjonelle keto dietten, kan lat keto lede dieters å oppleve keto-influensa når de først overgår til en keto diett. Dette inkluderer symptomer på kvalme, hodepine, tretthet, forstoppelse og svimmelhet (19).
Lazy Keto har også flere andre fallgruver verdt å merke seg.
Du kan ikke nå ketose
Lazy Keto appellerer til mange fordi det er mindre restriktiv og lettere å følge enn det tradisjonelle ketogene dietten.
Målet med lat keto er å indusere en metabolsk tilstand som kalles ketose, hvor kroppen din hovedsakelig brenner fett for drivstoff. Forskere tilskriver mange av de potensielle helsemessige fordelene med ketogene dietter til denne metabolske tilstanden (16).
Men mens du er på denne forenklede versjonen av Keto-dietten, kan du ikke gå inn i en ketose, som har flere Tegn og symptomer.
For å nå ketose, må du ikke bare begrense karb og fettinntak, men også overvåke proteininntaket ditt. Det er fordi kroppen din kan konvertere protein til glukose – et karbohydrat – i en prosess som kalles glukonogenese (19, 20).
Spise for mye protein på lat keto kan forhindre ketose helt. Et godt balansert kosthold som inkluderer et bredt utvalg av matvarer, kan levere kroppen din med alle næringsstoffene det trenger for generell helse (21).
Dessverre, som den tradisjonelle keto dietten, latte lat keto mange næringsrike matgrupper som frukt, stivelsesholdige grønnsaker, korn og belgfrukter. Dette kan gjøre det vanskelig å oppnå essensielle vitaminer, mineraler og fiber.
Det kan også være vanskelig å møte alle dine næringsstoffkrav når du reduserer kaloriinntaket ditt, noe som sannsynligvis er hvis du bruker lat keto for å indusere vekttap (22).
Derfor er det svært viktig å fokusere på å konsumere næringsrike matvarer – ikke bare redusere karboinntaket ditt.
Manglende forskning bak langsiktige effekter
Ingen studier har blitt utført på lat keto spesifikt. Langsiktige studier på lignende dietter, som det klassiske ketogene dietten og modifisert Atkins diett, er også begrenset (19).
Det er bekymringer som lat keto – og høyt fett dietter generelt – kan skade hjertehelsen over tid, til tross for vekttapet de kan indusere (20, 21).
Gjennomgang av 19 studier sammenlignet med lavkarbb, høyfett dietter med balansert vekttap dietter. Det fant at de hadde lignende vekttap fordeler og var like effektive ved å redusere risikofaktorer for hjertesykdom etter 1-2 år (22).
En annen analyse fant at lavkarben, fettfattige dietter resulterte i større Vekttap enn fettfattige dietter på lang sikt (23).
Men forskerne fant også at høyt fett dietter var forbundet med høyere kolesterolnivåer, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom ( 23).
Når det er sagt, kan typen fett du spiser på et høyt fett diett, gjøre en stor forskjell.
Forskning viser at det å velge kilder til sunne, umettede fettstoffer, som fettfisk , nøtter og olivenolje, mens du følger et keto diett, kan det bidra til å forhindre økninger i risikofaktorer for hjertesykdom (24, 25, 26).
I tillegg er de langsiktige effektene av følgende ketogene dietter ukjent på grunn av mangel på langsiktige studier. Det er uklart om keto dietter er trygge eller fordelaktige å følge over år eller flere tiår.
Sammendrag
Lazy Keto ignorerer betydningen av din samlede diettkvalitet og kan ikke indusere den metabolske tilstanden til ketose. De langsiktige effektene av keto dietter er dårlig studert, og mer forskning er nødvendig.