Opprettholde en sunn vekt har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- Redusere trykk på knærne
- Redusere leddbetennelse
- Redusere risikoen for ulike sykdommer
- fedme
- type 2 diabetes
- kardiovaskulær sykdom
- Andre helseproblemer
- Frisk frukt og grønnsaker, som gir antioksidanter og andre næringsstoffer
- fiberrike matvarer, for eksempel hele matvarer og plantebaserte matvarer
- sunne oljer, som olivenolje
- har tilsatt sukker, fett og salt
- er sterkt behandlet
- inneholder mettet og transfett, da disse kan øke kolesterolnivået
Redusere vektbærende trykk på knærne
for personer med overvekt, hvert pund De mister kan redusere belastningen på knærleddet med 4 pund (1,81 kg).
Det betyr at hvis du mister 10 pounds (4,54 kg), vil det være 40 pounds (18.14 kg) mindre vekt i hvert trinn for knærne for å støtte.
Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne og en lavere risiko for slitasjegikt (OA).
Nåværende retningslinjer anbefaler vekttap som en strategi for å administrere OA i kneet.
Ifølge American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, kan å miste 5 prosent eller mer av kroppsvekten ha en positiv effekt på både knefunksjon og behandlingsresultater.
Redusere betennelse i Kroppen
oa har lenge vært ansett som en slitasje sykdom. Forlenget, overskudd på leddene vil forårsake betennelse.
Men nyere forskning tyder på at betennelse kan være en risikofaktor i stedet for en konsekvens.
fedme kan øke betennelsesnivåene i kroppen, som kan føre til ledsmerter. Å miste vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen.
En anmeldelse så på data for personer som mistet et gjennomsnitt på rundt 2 pund (0,91 kg) en måned over et område på 3 måneder til 2 år. I de fleste studier falt markører for betennelse i sine kropper betydelig.
Link med metabolsk syndrom
Forskere har funnet koblinger mellom:
Disse er en del av en samling av forhold som er kjent i fellesskap som metabolsk syndrom. De ser alle ut til å involvere høye nivåer av betennelse, og de kan alle påvirke hverandre.
Det er økende bevis på at OA også kan være en del av metabolsk syndrom.
Etter en diett som reduserer Risikoen, som bidrar til å redusere utviklingen av metabolsk syndrom, kan også hjelpe med OA.
Dette inkluderer å spise ferske matvarer som er høy i næringsstoffer, med fokus på:
Matvarer som skal unngås inkluderer de som:
Finn ut mer her om et antiinflammatorisk kosthold.