mørke grønne greener, bønner, hele korn, mørk sjokolade, fettfisk (laks, for eksempel), nøtter , bananer og avokado er blant matene som er rik på magnesium.
DAI fortalte Healthline at studien foreslår et nytt system for å få individer til nivåene av magnesium som trengs for riktig vitamin D-utnyttelse.
«Først måler enkeltpersoners baselineinntak av magnesium og kalsium, estimatforholdet mellom kalsium til magnesium fra diett og tilskudd; og gi personlige doser av magnesiumtilskudd for å redusere kalsium til magnesiumforhold fra over 2,6 til rundt 2,3,» forklarte han. «Den gjennomsnittlige kalsium til magnesiumforholdet er ca. 3,5 i den amerikanske befolkningen.»
«Våre tidligere studier utført i populasjoner med høyt eller lavt kalsium til magnesiumforhold funnet kalsium til magnesiumforhold mellom 1,7 og 2,6 var optimale for kalsium eller magnesium å være fordel nikt til total dødelighet, eller dødelighet på grunn av kreft og kardiovaskulær sykdom, «la han til.
» En ytterligere 200 mg eller så av magnesium vil trygt bringe folk flest til et tilstrekkelig inntak, «Rachel fint, a Registrert dietitian og eier av Pointe Nutrition, et ernæringsrådgivningsselskap i New York City, fortalte Healthline.
En enkelt avokado inneholder for eksempel 58 mg magnesium. Et stykke hele hvetebrød inneholder 23 mg magnesium.
«Hvis en person regelmessig velger raffinerte korn over hele korn, kan de komme opp korte i magnesium, som også kan påvirke deres vitamin D-nivå,» Summer Yule, en registrert dietitian, fortalte Healthline. «Raffinert mel er bare beriket med vitaminer B1, B2, B3, B9 og jern. Magnesium, vitamin B6 og fiber som går tapt i prosessen med å raffinere hele korn, blir ikke lagt til igjen. «
Laura Kunces, PhD, RD, direktør for ernæring Forskning på Thorne Research, fortalte Healthline som gitt De utbredte manglene i både vitamin D og magnesium, kan funnene støtte bredere bruk av kosttilskudd for begge.
«Denne studien fant at lavt magnesium kan redusere vitamin D-nivåer i personer i et normalt område,» sa hun. «Dette er en viktig forbindelse fordi vi fortsetter å se en høy forekomst av suboptimale blodnivåer av begge deler Vitamin D og magnesium av mange grunner: plassering, alder, vekt, kosthold, genetikk, etc. «
» Denne studien så også på folk som ikke var klinisk magnesium mangelfull, og fant at selv i disse personene, Tilskudd med magnesium bidro til å reversere motstandsdyktig vitamin D-mangel, «la Kunces lagt til.» Selv med all den økte bevisstheten om betydningen av vitamin D, ser vi fremdeles mange amerikanere tilstede i et lavt utvalg … noen ganger når de tar vitamin D. »