En håndfull små dyr og menneskelige studier viser at forbruker meieriprodukter som melk og ost før sengen kan hjelpe noen mennesker har en mer avslappet natts søvn, men grunnen Hvorfor forblir uklart (3, 4, 5).
De fleste eksperter er enige om at melkes søvnfremmende potensial er sannsynligvis relatert til spesifikke kjemiske forbindelser eller de psykologiske effektene av å ha en beroligende sengetidsrutine – eller kanskje en kombinasjon av de to.
kan fremme sunne søvnsykluser
visse forbindelser i melk – spesielt tryptofan og melatonin – kan hjelpe deg med å sovne.
Tryptofan er en aminosyre funnet i en rekke proteinholdige matvarer. Det spiller en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmitteren kjent som serotonin (6).
Serotonin øker stemningen, fremmer avslapning, og fungerer som en forløper i produksjonen av hormonet melatonin.
melatonin, også kjent som søvnhormonet, frigjøres av hjernen din. Det bidrar til å regulere din sirkadiske rytme og forberede kroppen din for å komme inn i en søvnsyklus.
Rollen som tryptofan og melatonin i søvnforstyrrelser er godt etablert, og studier har funnet ut at å ta kosttilskudd av disse forbindelsene kan forbedre søvn og redusere symptomene på angst og depresjon som kan kaste opp ved sengetid (6, 7).
Det er imidlertid ikke noe bevis for at et enkelt glass melk inneholder nok tryptofan eller melatonin for å påvirke kroppens naturlige produksjon av melatonin eller å selvstendig behandle et uordnet sovemønster.
Psykologiske effekter
Noen eksperter mistenker at melkens potensielle rolle som søvnhjelp har lite å gjøre med sin ernæringsmessige profil og at det er I stedet nærmere knyttet til den psykologiske effekten av å ha en beroligende sengetid ritual.
En annen teori er at drikking varm melk kunne ubevisst minne deg om å ha melk i sengetid i dine tidlige barndomsår. Disse beroligende følelsene kan signalere i hjernen din at det er på tide å sove, noe som gjør det lettere å drive av fredelig.
Likevel er det ikke nok bevis for å garantere et spesielt resultat fra å legge til melk til din bedtime rutine. Mer velutviklede menneskelige studier er nødvendig.
Sammendrag
Melk inneholder flere forbindelser kjent for å støtte sunne søvnsykluser. I tillegg kan de psykologiske effektene av en sengetidsrutine som inkluderer melk, forbedre din evne til å sovne, men mer forskning er nødvendig.