Gjenkjenne noen av de ovennevnte tegnene i forholdet ditt? Disse tipsene kan hjelpe deg med å fremme mer åpen og ærlig kommunikasjon.
Behandle dine følelser først
Før du snakker med partneren din om et problem som forstyrrer deg, må du behandle dine egne følelser på emnet og roen deg først, sier Sommerfeldt.
«Hvis vi går inn i en samtale følelse veldig sint, opprørt eller for følelsesmessig, så har kommunikasjonen en tendens til å bli for oppvarmet og vanskelig å finne oppløsning, sier Sommerfeldt.
Prøv å ta en rask tur eller lytte til avslappende musikk før du snakker med partneren din. Det måten du vil være mer i kontroll over dine følelser og kunne kommunisere godt.
Tenk på timing
Velge riktig tidspunkt for å snakke med partneren din, kan gjøre hele forskjellen, Sommerfeldt notater.
Hvis noe veier i tankene dine, gi partneren din et hodene du vil sette deg ned og snakke.
«Hvis partneren din vet at du vil liker å spinne k med dem, dette kan hjelpe de-eskalere situasjonen også fordi de er mindre tilbøyelige til å føle seg rammet eller blindsidet med en oppvarmet debatt, sier Sommerfeldt.
Start med ‘I’ Erklæringer og følelser
Hvordan vi snakker med vår partner kan gjøre hele forskjellen. Ofte begynner par en samtale ved å peke på fingeren på den andre personen og plassere skylden, sier Sommerfeldt.
Hun anbefaler å begynne samtaler med hvordan du føler deg. Du kan sikre at du gjør dette ved å bruke uttalelser som starter med «I.»
For eksempel, i stedet for å ringe ut partneren din for å fokusere for mye på jobb, kan du si, «Jeg føler meg vondt når du alltid fokuserer på arbeid. » Dette er mindre anklagelig enn å si, «Du fokuserer alltid på jobb.»
fokus på å være både hørt og lytte
«Mange par angir samtaler som om de er debatter eller argumenter som de må vinne , «Sier Sommerfeldt.
Mens du kanskje ikke er enig med partnerens synspunkt, er det viktig å faktisk høre på hvorfor de føler måten de gjør. De burde gjøre det samme for deg.
Når du har en diskusjon, gjør det ikke en konkurranse for å se hvem som vinner. I stedet lytter du aktivt og forsøker å forstå deres synspunkt.
Gjør kompromittere og oppløsning Målet
«Husk at fokuset på kommunikasjon med partneren din kommer til en forståelse,» Sommerfeldt forklarer. Hvis du tar opp vondt følelser eller adresserer motstridende ideer om fremtidige planer, bør dere begge forlate en samtale følelse som om det er en slags oppløsning.
Mer Ofte enn ikke, er den resolusjonen avhengig av noe kompromiss nivå, enten det handler om divisjonen av oppgaver eller gjør økonomiske beslutninger.
«Dette hjelper folk til å tilgi og bevege seg fremover,» legger hun til. «Det kan også medføre følelser av styrke og forbindelse mellom partnere.»
Still inn klare grenser
Plassering av faste grenser kan også bidra til å unngå feilkommunikasjon, rådgiver Cali Estes, PhD.
For eksempel, hvis økonomien er et sårt sted, Vurder å komme opp med noen grenser. Kanskje du bestemmer deg for at ethvert kjøp over $ 500 må diskuteres og godkjennes av begge parter før du trekker utløseren.
Legg igjen notater for partneren din
Det kan virke mindre, men forlater et notat for å la partneren din vite hva du gjør kan være ekstremt nyttig, sier Estes. I tillegg til å gi praktisk informasjon, viser den din partner at du tenker på dem og er hensynsfullt om deres potensielle bekymringer om hvor du er.
Hvis du vet at du vil møte med en venn etter å ha fått dagligvarer, la en rask kommentar la din partner vite.
Regelmessig innsjekking hele dagen
På samme måte anbefaler Estes å gjøre regelmessig innsjekking om morgenen, rundt lunsjtid, og om kvelden.
«Dette Vil inkludere å ta det jeg kaller stemningstemperaturen, sier Estes. «Hvis du er i dårlig humør, vil du at partneren din skal vite før du eksploderer.» Prøv å bruke en skala fra 1 til 10 for å la partneren din vite hvordan dagen din går.