flare-ups can skje når som helst. Vedta avbestillingsstrategier vil hjelpe deg å holde dem under kontroll. Her er noen metoder for styring av stress:
Breath dypt
konsentrere deg om å puste inn og puste ut. Ditt bevisst tempo vil gradvis hjelpe deg å sakte og være rolig. Buddhistisk meditasjon innebærer å puste sakte mens du er oppmerksom på pusten din som den går inn og går ut av neseborene dine. Du kan bruke denne teknikken når som helst og hvor som helst.
Biofeedback
En biofeedback-maskin kan hjelpe deg med å lære hvordan du senker hjerterytmen og hvordan du slipper muskelspenning. Før lenge kan du oppnå disse prestasjonene uten maskinen. Biofeedback Therapy er tilgjengelig på fysioterapi og medisinske sentre og noen sykehus. Det er enda noen enheter du kan kjøpe online.
Les mer: Hva er biofeedback? «
FÅR
Gå på en tur eller ta en spasertur rundt blokken. En rask spasertur vil tømme tankene dine mens du toning musklene dine. Lungene dine vil sette pris på den friske luften og din Utsikter vil forbedre når endorfiner sparker inn og regulere pusten, hjertefrekvensen, blodtrykket og hormonnivåene.
Si om
Meditasjon er en fin måte å lindre stress og øke mindfulness. Meditere til å stille den endeløse chatteren av Ditt sinn og å løsne fra dine bekymringer. Din søken etter lyden av stillhet vil redusere stressnivåene dine og øke din generelle funksjonalitet. Kroppen din vil takke deg for muligheten til å lade opp. Det er mange apper tilgjengelig for å hjelpe deg under meditasjon.
Skriv det ned
Hold en journal for å lindre stress ved å skrive ned og sortere ut dine tanker. Dette jeg s spesielt nyttig når du prøver å ta en beslutning. Skrive stressorer ned gjør dem også til konkrete objekter som ord på en side. Dette kan ta litt tvetydighet og frykt for det ukjente.
Visualiseringsteknikker
Visualiser situasjoner og innstillinger som fremkaller ro. Bilde deg selv i en båt på en elv, eller ligge i et åpent gressområde. Ferie i hodet ditt kan senke stressnivåene dine.
Ett vanlig bilde for å visualisere er en reed i en rask vind. Hvis reedet var stive og sprø til vinden, ville det bryte. I stedet overlever Reed fordi den er fleksibel og tilpasser seg å forandre seg. Sikt å være reed i stressende situasjoner.