av Amber Greviskes
Ryktet: Vinterøvelser kan føre til ømme muskler Og skader
Hvert år, etter min første utendørs trening etter temperaturen dråper, er beina mine opptatt neste dag. Jeg er ikke spesielt ute av form. Faktisk trener jeg daglig, og disse smertene kan ikke tilskrives å skyve meg for hardt eller prøve nye øvelser. I stedet, hver november, som urverk, strammer musklene i bena mine, belastet og forbli den måten i flere dager. Mange mennesker jeg møter på treningsstudioet, deler lignende historier. Ingen av oss har leddgikt eller andre forhold som bør utløse denne smerten, og vi lurer ofte på hva som er galt.
Dommen: Kaldt vær kan forårsake strammere muskler og ledd
kaldt vær forårsaker muskler å miste mer varme og kontrakt, forårsaker tetthet i hele kroppen. Ledd blir strammere, muskler kan miste sitt utvalg av bevegelse og nerver kan lettere klemmes, ifølge Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut Vivian Eisenstadt.
Takket være effekten av kaldere temps, blir musklene tvunget til Arbeid mye vanskeligere å fullføre de samme oppgavene de fullfører lett i mildere vær. Dette medfører mer skade på muskelvevet og kan føre til økt ømhet. For å motvirke skaden, sørg for å varme opp litt lenger enn vanlig.
«Det er normalt å føle muskel ømhet i noen dager etter trening, spesielt hvis det er en annen type aktivitet eller på Et mer intens nivå enn kroppen din er vant til, sier Amy McDowell, en fysioterapeut og Pilates instruktør fra bue fysioterapi, i Chicago. «Hvis du føler deg mer sår om vinteren etter det samme treningsnivået enn du gjør resten Året, det kan være at kroppen din trenger en lengre oppvarmingstid. «
Prøv å starte treningen din med lette kardioøvelser, som rask gange. Dette vil øke kjernetemperaturen og sørge for at oksygen og blod strømmer gjennom hele kroppen din. En grunnleggende tommelfingerregel er at du skal varme opp i 10 minutter når temperaturen er mellom 35 og 45 grader Fahrenheit. For hver 10-graders temperaturfall under 35, forleng oppvarmingen med fem minutter.