midnatt marauders
Listen inneholder noen store søvnbånd: koffein og nikotin.
koffein sent på dagen er en nei-nei – som inkluderer elementer som sjokolade, te og brus. Men det er ikke alltid åpenbart hvor koffein lurker, sier jakten, så sørg for å sjekke matetiketter.
«Alle er klar over at kaffe kan holde dem våken; hva de ikke nødvendigvis setter pris på, er det koffein eller relatert Elementer i mange andre ting som de forbruker, «forteller han WebMD.
Nasjonal Sleep Foundation rapporterer virkningen av koffein kan føre til at problemer sovner så mye som 10-12 timer senere i noen mennesker.
Nikotin faller ofte under radarskjermen når det gjelder søvnavbrudd, men det, som koffein, er faktisk et stimulerende middel. Forskning viser at nikotin er knyttet til problemer med søvnløshet. Hunt sier røyking i løpet av få timer med sengetid, bør unngås; Enda bedre, ikke røyk i det hele tatt.
Krydret og sure matvarer kan også drepe søvnarbeid fordi de forårsaker halsbrann. Halsbrann er spesielt problematisk for personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), også kjent som syre refluks. Hvorfor spiser disse matene i nærheten av sengetid, en slik bekymring? Ligger ned gjør at halsbrannet verre, og ubehaget fra halsbrann hindrer søvn.
Men hva med de gamle standbys – for eksempel å drikke varm melk eller ha en nattklut – å lulle oss til å sove? Fungerer de virkelig?
Melk inneholder et stoff som kalles tryptofan. Kroppen bruker dette stoffet til å lage serotonin, en nevrotransmitter i hjernen. Serotonin hjelper til med å kontrollere søvnmønstre, appetitt, smerte og andre funksjoner, men dessverre inneholder ikke nok tryptofan for å forandre våre søvnmønstre. Men Hunt sier at noen sier at det fungerer og ikke banker på å prøve det.
Alkohol er en vanskelig substans: Det er en undercover søvn Marauder. Det er også den vanligste selvmedisinsk beroligende, jakten forteller WebMD. I motsetning til popular tro, kan det tilsynelatende ufarlige nightcapet før senga kan være avslappende i begynnelsen, men har en rebound effekt og kan føre til at du våkner opp i de små timene på natten. Så hvis du vil ha noe kvalitetssvikt, er det best å bare si nei.
Hvis verre kommer til verste, kan en sovende pille hjelpe. Sovepiller er trygge og effektive i moderasjon. Men legene varsler at de ikke er en langsiktig løsning for søvnløshet, men bare en båndstøtte for symptomene. En lege kan foreskrive sovende piller på kort sikt for pasienter som har en stressende periode i livet, for eksempel å håndtere en elsket død. Hunt sier også naturlige rettsmidler som melatonin eller valerian (solgt i helsevesenet butikker) kan gi litt lettelse. Men sjekk med legen din først – noen kosttilskudd kan forstyrre din vanlige reseptbelagte medisiner.