Se en lege
Det høres tydelig ut, men jeg anbefaler at noen opplever panikkanfall å gå og se en lege. I de første stadiene, mens du lærer mer om tilstanden, kan en lege foreskrive noen kortsiktige medisiner, for eksempel diazepam, for å ta kanten av.
Plus, det er alltid godt å ha en Legen bekrefter at du ikke har en hjertesykdom, og at det er faktisk angst eller panikkanfall. På mitt første besøk brøt jeg inn på kontoret og erklært at jeg var døende! Legen min bekreftet noe annet.
Øvelse dyp magepuste
Visste du at mange av symptomene på et panikkanfall, som for eksempel svimmelhet og et pounding hjerte, er faktisk intensivert fordi du «Ikke puste riktig? Når vi panikk, puster vi i våre kister, som er kjent som grunne puste.
I stedet, prøv å bruke mage muskler når du puster. Dette vil øke mengden oksygen i kroppen og bidra til å bremse ting ned. Sjekk ut videoen min på å puste teknikker for flere detaljer.
Godta at det skjer
Dette er en vanskelig, men aksept er svært effektiv når det gjelder å håndtere et panikkanfall. Vi bekjemper instinktivt panikkanfall fordi de er forferdelige, og vi ønsker ikke å oppleve dem. Det er som å spørre en mann om han vil ha et spark i ballene? Nei takk! Men denne motstanden forlenger levetiden til angrepet ved å sende nødsignalene ytterligere til hjernen.
Så, hvordan godtar du et angrep? Si til deg selv, enten høyt eller internt: «Dette er bare et panikkanfall. Det kan ikke skade meg eller få meg til å gå gal. Det kan ikke få meg til å gjøre noe dumt. Det verste som vil skje er at jeg vil Føl deg veldig ubehagelig for en stund, og så går det bort. Jeg kan håndtere dette. Jeg er trygg. «
La det vaske over deg som en bølge, og deretter sakte begynne å mage puste. Tensing og deretter avslappende musklene dine er også bra, da dette vil føle seg trøstende.
Utsett deg for dine utløsere
Dette er ikke en enkel teknikk for å mestre, men når du får Heng av det grunnleggende, det er en spillveksler. Etter et angrep er det vårt instinkt å unngå situasjonen som utløste det. For eksempel i naturen, hvis du ble angrepet av en krokodille nær en innsjø, så ville du være forsiktig med den innsjøen. Og med god grunn!
Men i den normale daglige verden, er det imidlertid en stor feil å unngå utløserne av et angrep en stor feil. Hvorfor? Fordi å unngå dem vil bekrefte i hjernen din som Situasjonen var farlig, og e Ach Time Du er i en lignende situasjon, vil et panikkanfall bli utløst. Din verden vil bli mindre og mindre til panikken regulerer livet ditt.
Den beste måten å bekjempe dette er å bevisst utsette deg for situasjoner som gjør at du føler deg engstelig, og dermed utløse et angrep. Ja, jeg vet at dette høres fryktelig, men hør meg ut. Hvis du blir satt og aksepterer angrepet, vil det kommunisere med hjernen din at det ikke er noe å være redd for. Denne informasjonen vil bli lagret, og du er mindre sannsynlig å ha et angrep neste gang du er i den typen situasjon.
Nøkkelen er å starte liten og jobbe deg opp. Hvis du er redd for å kjøre, planlegg ikke en biltur for din første oppgave! Lag en liste over ting å gjøre hver dag. For eksempel:
- Kom i bilen, men la døren stå åpen.
- Kom i bilen og lukk døren.
- Kom i bil, legg sikkerhetsbelte på, og slå på tenningen.
- Kom i bilen og kjør sakte til slutten av gaten din.
sakte og stabil er den måte å gå med eksponering på. Lær hjernen din at du kan håndtere et angrep når det skjer.
Øvelse
Panikkanfall Kjør på overflødig adrenalin, så en god måte å regulere dine adrenalinnivåer er med kardioøvelse. Kjører, lagsporter, eller til og med en fin rask tur er alt bra. Pass på å sjekke med legen din først før du starter et nytt treningsregime.