Hvordan behandles søvnløshet?
Det er mange trinn du kan ta for å få deg til å sove godt gjennom natt. Her er noen tips.
- Ikke lur i løpet av dagen.
- mosjon daglig. Vær imidlertid sikker på å unngå kraftig trening tre timer eller mindre før sengetid.
- Unngå koffein, alkohol og nikotin hele dagen.
- Hold soverommet ditt kult for å hindre nattesvette.
- Ikke gå til sengs til du er sliten.
- Ta et varmt bad eller dusj på sengetid.
- Ikke se på TV, spis eller les i sengen . Gjør disse aktivitetene i et annet rom til du føler deg trøtt.
- følg samme bedtime rutine hver natt.
- Unngå å bruke sovende piller.
Når Livsstilsendringer som disse unnlater å rette opp søvnløshet, snakke med legen din. Det kan være andre alternativer som kan hjelpe. De kan være i stand til å foreskrive midlertidig medisin for å hjelpe deg med å sove og få deg til å sove regelmessig. I tillegg kan legen din utelukke andre forhold som kan forårsake søvnproblemet ditt. Medisinske og psykiatriske forhold kan bidra til søvnløshet. For eksempel, hvis depresjon forårsaker søvnproblemer, kan legen din foreskrive et antidepressivt middel.
Hvis søvnløsningen din er et resultat av menopausale symptomer, kan du også snakke til legen din om å ta hormon erstatningsterapi (HRT) i en kort periode. HRT kan bidra til å lindre symptomer som forårsaker søvnproblemet.