Å holde vekten din i sjakk kan være tøffe under og etter kreftbehandling. Dette er sant om du tar medisiner som påvirker din appetitt eller vekt, eller hvis andre fysiske eller følelsesmessige faktorer forårsaker vektøkning.
Her er seks måter du kan bidra til å håndtere vekten din etter kreft:
Spis de riktige matene
Redusere mengden insulinutløsende matvarer du spiser kan hjelpe.
Når du spiser brun ris i stedet for hvit ris, for eksempel Karbohydrater forårsaker mindre blodsukkerspike, derfor mindre av en insulinbølge. Høyere insulinnivåer kan bety mer fettlagring.
Ikke stole på å telle kalorier bare
Når det gjelder vekttap, så vel som generelle helse, bør du spise hele matvarer understreket over telling kalorier.
En diett lav i kalorier, men høyt i raffinerte karbohydrater og bearbeidede matvarer vil gi deg sulten og sliten. Velg for ubehandlede proteinfylte matvarer og ferske råvarer.
Spor hva du spiser
Du kan spore hva du spiser uten å telle kalorier. Sjansene er at du kan spise mer enn du skjønner, eller flere bearbeidede matvarer enn du trodde.
Å holde en logg kan hjelpe deg med å overvåke dine vaner og avdekke muligheter for forbedring.
Etter hvert begynner du å flytte igjen
Etter behandling, kan du ikke slå på treningsstudioet for en høy intensitets trening. I stedet for å gi opp trening helt, øker du gradvis aktivitetsnivået ditt.
Hagearbeid, turgåing, dans og Tai Chi er alle gode alternativer. Disse typer aktiviteter kan også øke stemningen din.
Utforsk meditasjon
Deep pust øvelser kan bidra til å håndtere stresshormoner som bidrar til vektøkning. Det kan også hjelpe med fokus, søvn, depresjon og mer.
Selv noen få minutter om dagen kan gjøre en forskjell på utsiktene dine. Prøv en meditasjonsapp eller ta en klasse på ditt lokale Yoga-senter.
Vær tålmodig
Til slutt, husk at vekttap kan ta tid. Det er spesielt mer utfordrende når du blir eldre.
Hvis du fortsatt har problemer med å administrere vekten din til tross for å gjøre livsstilsendringer, snakk med legen din om mulige medisinske inngrep.