EFT-tapping kan deles inn i fem trinn. Hvis du har mer enn ett problem eller frykt, kan du gjenta denne sekvensen for å adressere det og redusere eller eliminere intensiteten til din negative følelse.
Identifiser problemet
For dette Teknikk For å være effektiv, må du først identifisere problemet eller frykten du har. Dette vil være ditt fokuspunkt mens du tapping. Fokus på bare ett problem om gangen er påstått for å forbedre resultatet ditt.
Test den opprinnelige intensiteten
Når du har identifisert problemområdet, må du sette et referansenivå for intensitet. Intensitetsnivået er vurdert på en skala fra 0 til 10, med 10 er det verste eller vanskeligste. Skalaen vurderer den følelsesmessige eller fysiske smerten og ubehag du føler deg fra fokalproblemet ditt.
Etablering av et referanseindeks hjelper deg med å overvåke fremdriften din etter å ha utført en komplett EFT-sekvens. Hvis din første intensitet var 10 før du tapping og endte på 5, ville du ha oppnådd et 50 prosent forbedringsnivå.
Oppsettet
Før du trykker på, må du etablere et uttrykk som forklarer hva du prøver å adressere. Det må fokusere på to hovedmål:
- anerkjenner problemene
- Godta deg selv til tross for problemet
Den vanlige oppsettfrasen er: «Selv om jeg har dette, aksepterer jeg dypt og fullstendig selv.»
Du kan endre denne setningen slik at den passer ditt problem, men det må ikke adressere noen andres. For eksempel kan du ikke si , «Selv om moren min er syk, aksepterer jeg dypt og fullstendig meg selv.» Du må fokusere på hvordan problemet får deg til å føle deg for å lindre nøden det forårsaker. Det er bedre å ta opp denne situasjonen ved å si: «Selv om jeg er trist, er moren min syk, jeg dypt og aksepterer meg selv.»
EFT tapping-sekvens
EFT-tappingssekvensen er den metodiske tapping på endene på ni meridian poeng.
Det er 12 store meridianer som speiler hver side av kroppen og tilsvarer et indre organ. Imidlertid fokuserer EFT hovedsakelig på disse ni:
Begynn med å trykke på karatehakkpunktet samtidig som du reciterer oppsettfrasen din tre ganger. Deretter trykker du på hvert følgende punkt syv ganger, og går ned i kroppen i denne stigende rekkefølgen:
- øyenbryn
- side av øyet
- under øyet
- under nesen
- haken
- begynnelsen av kragebenet
- under armen
Etter å ha tappet på underarmen, fullfør sekvensen øverst på hodepunktet.
Mens du trykker på de stigende poengene, Recitere en påminnelsestrase for å opprettholde fokus på problemområdet. Hvis oppsettet ditt er, » Selv om jeg er trist, er moren min syk, jeg er dypt og helt aksepterer meg selv, «Reminderfrasen din kan være,» den tristheten jeg føler at min mor er syk. » Recitere denne setningen på hvert tappingspunkt. Gjenta denne sekvensen to eller tre ganger.
Test den endelige intensiteten
På slutten av sekvensen din, hastigheten på intensitetsnivået på en skala fra 0 til 10. Sammenlign resultatene dine med ditt første intensitetsnivå. Hvis du ikke har nådd 0, gjenta denne prosessen til du gjør det.