Hold kalorier i sjekk
Calorie Counting kan være svært nyttig hvis du prøver å gå ned i vekt, men det kan også føles mer som rakettvitenskap enn enkel aritmetikk.
Konsekvent å spise det samme måltidet eller noen forskjellige retter, kan hjelpe deg med å enkelt spore kaloriene dine. Telle det en gang og bli gjort med det. Ikke mer ser på hvor mange kalorier som en spiseskje med matolje tilsatt til hver servering.
etablere sunne spisevaner
Vil du spise bedre, men vet ikke hvor du skal begynne? Å spise det samme måltidet eller snacken hver dag kan hjelpe deg med å skape sunne spisevaner uten stress for å finne ut hva du skal spise.
Plus, jo oftere spiser du noe, jo mer blir det en vane i stedet for et bevisst valg. At Apple en dag blir mye lettere å holde fast etter et par uker!
Måltidsplanlegging og prep er en bris
Fra det som går i vognen din for å gjøre oppskriften, ofte å spise det samme kuttet ned på den tiden det tar å planlegge måltider. Det kan også gjøre det enkelt for deg å prep og lage mat.
Er lunsjen din alltid den samme? Du kan lage en ukes verdi av måltider på søndag og bli gjort med den. Du er også mer sannsynlig å holde seg til sunnere måltider når det harde arbeidet er gjort i stedet for å prøve å plukke noe opp eller lage mat på slutten av en travel dag.
Færre valg = Bedre valg
Beslutnings tretthet er ikke bare en ting på jobb – det påvirker valgene dine på bordet også. Jo flere valg du må gjøre hele dagen, jo vanskeligere blir det å gjøre gode, inkludert om hva du skal spise.
En studie av 1.018 studenter fant at de som hadde en høy kognitiv belastning, eller var mentalt beskattet og sliten, var mindre sannsynlig å velge sunne matvarer. Studentene som var de mest mentalt utmattede var også mindre tilbøyelige til å spise de anbefalte porsjonene av frukt eller grønnsaker hver dag enn deres mindre skattede kolleger.
Ta å bestemme hva du skal spise av bordet. Vet hva du skal spise hele dagen eller uken for å forbedre kostholdet ditt og produktiviteten din.
Unngå hurtigmat fallgruver og middag panikk
Glem halvhjertet ruller gjennom telefonen din for en oppskrift mens du står i den frosne pizza-delen. Det kan være mindre fristende å ta noe raskt og lett som hurtigmat når du allerede har en plan for ditt neste måltid. Det er enda bedre hvis ditt neste måltid allerede er prepped og klar til å gå.
miste vekt
Spise det samme hver dag eller gjentatte måltider og ingredienser i løpet av uken kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller hold deg til kostholdet ditt.
Forskning har vist at mer kostholdsortiment er forbundet med fett og økt kroppsvekt. Dette gjelder spesielt når folk får et utvalg av snackmat i stedet for bare en. Vi kan ikke hjelpe, men ha litt – eller mye – av alt. Forskere mener at ulike smaker og teksturer kan oppmuntre til å overseating. Når studiens deltakere bare fikk et enkelt snack-alternativ, hadde de en tendens til å spise mindre av det.
Det betyr ikke at mangfoldet automatisk legger tommer i midjen din. En rekke frukter og grønnsaker er helt viktig for å støtte kroppen din og forbedre helsen din. Men å spise det samme hver dag kan bidra til å kutte ut den overveldende mengden av usunn eller mindre enn-stjerne snack eller måltid alternativer.