øverst på listen, selvfølgelig, er trening. Men vårt teknologiske sentriske samfunn, med alle sine moderne bekvemmeligheter, presenterer utfordringer for at folk kommer opp og beveger seg rundt, sa Ali. Han anbefaler minst 30 minutters trening 5 dager i uken.
«Å bli vanlig, konsekvent trening er veldig viktig,» sa han. «Det trenger ikke å være anstrengende aktivitet … men bare konsistent.»
sa han at noen studier har vist at selv hagearbeid i 30 minutter om dagen kan forbedre helsen.
«Det er bare å komme seg utenfor og flytte er det viktige,» sa han.
I tillegg til å trene, sa Fatakhov at det er andre ting folk kan gjøre for å kontrollere vekten.
Han anbefaler at folk for å unngå ftalater over bekymring Det kan øke risikoen for vektøkning. Han anbefaler også økt daglig væskeinntak til 3,2 liter for menn og 2,2 liter for kvinner, og økende fiber for å få deg til å føle deg full og Gi også prebiotika som er gunstige for mikrobiomen i tarmen, som også kan påvirke vekten.
«Ta det en dag om gangen,» sa han. «Bærekraftig vekttap er en maraton som ikke er en sprint. Det gjør ingen noe godt hvis du mister 30 pund, så få det tilbake 6 måneder senere.»
sa han å finne medisinske eksperter når du trenger hjelp, og å prøve å holde en matjournal.
Han sa at det er håp for folk der ute som kjemper med vekt.
«De kan søke ut leger som er opplært i fedme medisin eller spesialiserer seg I vekttap, «sa han. «Det er for tiden flere stoffer i kliniske studier som lovet for overvektige / overvektige pasienter som vi ikke kunne forestille oss selv for bare fem år siden.»
Fatakhov sa at fedme er en sykdom og de som sliter med det bør ikke skyldes.
«Det bør behandles alvorlig som enhver annen potensiell progressiv sykdom,» sa han. «Diskuter med dine legerhormoner som kan påvirke vekten din, for eksempel skjoldbrusk, lav testosteron og østrogen overveiende pasienter.»
Når det gjelder slanking, sa Fatakhov å spørre deg selv to spørsmål:
«Kan du se deg selv gjøre denne dietten for resten av livet ditt?»
«Vil du anbefale denne dietten til barna dine?»
Hvis svaret er ja på disse spørsmålene, sa han, dette er faktisk en livsstilsendring som er verdig til å forfølge, og ikke slanking.
Selv om studien viser en genetisk komponent i vekt, er en sunn livsstil ikke ute av kontrollen din.
«Folk kan kontrollere miljøet til en viss grad Cognizant av hva de setter i kroppen, sier Fatakhov. «Det er flere studier som viser at trening sammen med livsstil og kostholdsendringer vil hjelpe, og opprettholde vekttapet.»