Hvilken type trening skal jeg gjøre?
Hvis tilstanden din er godt kontrollert, bør du kunne gjøre det samme Fysisk aktivitet som noen uten skjoldbruskforstyrrelse, sier John C. Morris, MD, professor i medisin og endokrinologi på Mayo Clinic College of Medicine.
Men hvis du bare starter en treningsplan eller hvis du bare starter «Fortsatt fortsatt symptomer, lavpåvirkning aerob trening og styrkebevegelser er best.
«Lavvirkende øvelse gjelder ikke så mye press,» sier Norma Lopez, MD, en lektor i endokrinologi og metabolisme ved Loyola University Medical Center. «Det er nøkkelen, siden hypothyroidisme kan forårsake smerte og hevelse i musklene og leddene. «
Prøv disse aktivitetene:
Turgåing: En av de enkleste treningsøktene å gjøre. Alt du trenger er et par komfortable sko. Det blir ditt hjerte pumpe og brenner om lag 280 kalorier i timen.
Vann aerobic: Hvis du har hevelse i anklene eller føttene, kan noen øvelser være smertefulle. Vann aerobic er et godt alternativ. Vannet holder deg opp og senker effekten på leddene dine.
Yoga: Dette kan strekke og styrke musklene dine. Det hjelper deg også med å fokusere på å puste. En studie fant at folk med hypothyroidisme hadde bedre lungestyrke etter å ha praktisert yoga puste i 6 måneder.
Tai Chi: beskrevet som «bevegelige meditasjon», er denne sakte form for kampsport en bevist stressbuster. Forskning viser at det kan bidra til å forbedre styrke, balanse og humør.
Styrketrening: Uansett om du løfter vekter eller bruker kroppsvekten din, hjelper du muskler til å brenne flere kalorier – selv når du sitter stille. Og det kan hjelpe deg med å kaste ekstra pounds. Sterke muskler bidrar også til å lette presset på leddene dine .