Det er ingen kur for løperens mage, men det er Flere forebyggende skritt du kan ta for å prøve å minimere symptomene.
diett
En endring i kostholdet ditt kan forbedre ytelsen mens du kjører. Det kan også føre til mindre ubehag under trening og løp.
En diett som er lav i visse sukkerarter og karbohydrater – noen ganger kalt et lavt fodmop diett – har vist seg å ha en positiv effekt på GI-kanalproblemer mens du trener. Et lavt fodmop diett unngår hvete og meieri, samt kunstige søtningsmidler, honning og mange frukter og grønnsaker.
Du kan også være oppmerksom på når du bruker mat og drikke. En gjennomgang av litteraturen viser at å spise og drikke rett før du trener, kan forårsake sterk magesmerter under trening.
Probiotika
En sunn tarm og vanlig tarmbevegelser kan bety at du opplever mindre fordøyelsessystem nød under utholdenhetsøvelser.
Å ta probiotiske kosttilskudd kan bidra til å styrke tarmen din og gjøre deg mindre utsatt for badet kjører under treningen.
En 2014-studie viste at 4 uker med probiotiske kosttilskudd bidro til å forbedre løperens utholdenhet og fordøyelse når du kjørte i høye temperaturer.
En lignende 2019-studie viste at probiotika bidro til å redusere gastrointestinale symptomer for løpere under en maraton.
Hydrering
Kramper, kvalme og masker i magen under løping kan være et resultat av feil hydrering.
Hydrering før og i løpet av en lang periode er viktig , men å finne ut det kan være vanskelig.
Drikke for mye vann kan gjøre kramper og fordøyelsesirritasjon verre. Den sikreste innsatsen er å utvikle en vane med å drikke nok vann regelmessig og bruke elektrolytt-infused drikkevarer rett før og etter løpene dine.
praksis
Enda elite idrettsutøvere som driver flere maratoner hvert år opplever løperens mage fra tid til annen.
Å finne ut en rutine som fungerer for systemet ditt og stikker til det på treningen, og løpedagene kan gjøre løperens mage mindre av et hinder for deg. Det kan ta litt å eksperimentere for å få det akkurat, men når du finner det som fungerer, hold deg til det.
Anecdotally, mange løpere sverger ved å ha en solid pre-race rutine som innebærer samme pre-run snack og samme utvinning mat etter hver hendelse.