Jeg har forpliktet meg til 10 dager med å praktisere intuitivt å spise med håp om at denne praksisen ville bli en del av resten av livet mitt. Her er en titt på alt jeg lærte i løpet av tiden min med intuitiv spising og hvordan jeg håper å bevege seg fremover.
Jeg elsker ris
Jeg er en tidligere ketogen dietere og ris har vært utenfor grenser for meg flere ganger gjennom hele mitt liv. Ikke lenger!
Ved lunsjtid på den første dagen i denne utfordringen, ønsket jeg en bolle med ris lastet med sautéed veggies, et stekt egg og soyasaus. Da dag to rullet rundt, ønsket jeg det igjen. Gjennom hele 10 dagene med å spise intuitivt var jeg litt festet på visse matvarer som pleide å være utenfor grenser, og det var ærlig veldig morsomt å følge de begjærene uten skyld. Jeg er ikke sikker på om dette er fordi kroppen min virkelig ønsket ris, eller hvis dette var en bivirkning av så mye begrensning i fortiden.
Spise god mat er morsomt
Hyggelig overraskelse fra dager tre og fire var mine trang for noen matvarer jeg normalt forbinder med slanking. Det er et bestemt sjokoladeproteinpulver jeg elsker, men har alltid inkludert i en måltidsplan for en diett. Noen dager i å leve et diettfritt liv, fant jeg meg selv som ønsket å ha en smoothie fordi det hørtes bra, ikke fordi det var en del av min måltidsplan.
Det viktigste med det viktigste ernæring er det Det betyr ikke at du fjerner andre matvarer plutselig. Du kan lage daglige matvalg som er tilfredsstillende og føle seg riktig uten å bli ekstremt restriktiv om andre matvarer.
Mine sultesignaler er et rot
for dag to, en ting ble veldig tydelig – År med begrensning etterfulgt av overindulgence og overeating har helt jacked opp mine sultesignaler. Å spise mat jeg liker var moro, men å vite da jeg faktisk var sulten og da jeg var fornøyd, var utrolig utfordrende i løpet av hele 10 dager.
Noen dager, jeg vil slutte å spise og realisere ti minutter Senere var jeg fortsatt sulten. Andre dager, jeg ville ikke innse at jeg hadde overeat til det var for sent, og jeg følte meg elendig. Jeg tror dette er en læringsprosess, så jeg fortsatte å prøve å være nådig med meg selv. Jeg velger å tro at, med tiden, vil jeg lære å høre på kroppen min og mate det bra.
Jeg er ikke klar for kroppsaksept, men
dette kan Vær den vanskeligste leksjonen jeg lærer under denne erfaringen med intuitiv spising. Selv om jeg kan se verdien av å akseptere kroppen min som det er, er det egentlig ikke synkende for meg ennå. Hvis jeg er helt ærlig, vil jeg fortsatt være tynn.
På dag fem opplevde jeg en betydelig mengde angst om ikke å veie meg selv og måtte hoppe på skalaen før jeg fortsatte med resten av dagen min. Jeg håper at med tiden er en bestemt størrelse, vil være mindre prioritet for meg.
På dag seks brukte jeg tid på å skrive i min journal om hvordan jeg føler om folket jeg er i nærheten av, noterer at det jeg verdsetter om dem, har ingenting å gjøre med sin størrelse. Mitt håp er at jeg vil lære å føle på samme måte om meg selv snart.
Spesielle dager utløser av
Under dette 10-dagers eksperimentet feiret jeg min jubileum med min mann Og gikk på en weekend tur med familien min. Det var ingen overraskelse for meg at jeg følte meg veldig sårbar og engstelig for mat i disse spesielle dagene.
Tidligere har feiring alltid ment å nekte meg selv av noen «spesielle» matvarer og føle seg elendig eller overinduling i Spesielle matvarer og følelser skyldig.
Navigere spesielle dager på intuitiv spising var ikke lett. Faktisk gikk det veldig dårlig. Jeg overgår fortsatt og følte seg skyldig i hva jeg spiste da det var alt sagt og gjort.
Jeg tror dette er en av de tingene som skal ta tid til å finne ut. Forhåpentligvis, når jeg virkelig får et håndtak på å gi meg ubetinget tillatelse til å spise, vil disse dagene føle seg mindre angst.
Jeg kjeder meg
Ettermiddager blir ofte en tid med tankeløs snacking for meg. Å begå å bare spise når jeg er sulten, mente at jeg holdt merke til at jeg var lei og ensom om ettermiddagen . Mine barn var napping eller hadde sin skjerm tid, og jeg følte at jeg bare vandret huset på jakt etter noe å gjøre.
I Tenk at løsningen på dette er to ganger. Jeg tror jeg trenger å lære å være mer komfortabel med å ikke fylle hvert øyeblikk med moro, men jeg tror også at jeg ikke har gjort en god jobb på å gjøre tid til hyggelig, tilfredsstillende aktiviteter. Jeg jobber med å plukke opp en bok oftere, lytte til podcaster, og skrive for moro i disse lullene i ettermiddagen min.
Dette kommer til å ta tid, og kanskje til og med terapi
Av dager ni og ti, var det ganske tydelig at dette eksperimentet bare er toppen av isfjellet. Nesten 20 år forankret i kostholdskultur kan ikke slettes med 10 dager med intuitiv spising, og det er greit med meg.
Jeg er også åpen for ideen om at jeg kanskje ikke kan gjøre dette alene.Det var en terapeut som først nevnte intuitiv å spise for meg, og jeg kunne se på denne ideen med henne i fremtiden. Samlet sett er jeg forberedt på at dette skal ta mye arbeid og helbredelse fra min side – men frihet fra hamsterhjulet av slanking er verdt det for meg.
Mary er en forfatter som bor i Midtvesten med Hennes mann og tre barn. Hun skriver om foreldre, relasjoner og helse. Du kan finne henne på Twitter.