Little Dippers: Sett ut en «festbrett» av grønnsaker og frukt for familien din, foreslår Fischer. Bland den opp med interessante, nedre fettdips – til og med smeltet sjokolade og jordbær en gang i stund til dessert.
Fryser-til-bord hovedrett: «For en middag som er klar på syv eller åtte minutter , Start med et frosset sunt måltid som sunt valg eller magert kjøkken, sier Fischer. «De gir deg ikke mye kjøtt, noe som er bra.» Hvis du bruker en frossen-i-bag vegetabilsk middag, ikke legg til mye kjøtt; Hold det på størrelse på håndflaten din, legger hun til. «Noen store kyllingebryst er nok for to porsjoner.»
Speedy side retter: Hold frosset, hermetisert eller friske grønnsaker på hånden for å runde ut et sunt måltid. «Mange frosne grønnsaker er frosset frisk, rett på stedet, så de har fortsatt alle næringsstoffene,» sier Fischer. «Hermetiserte grønnsaker er også gode. Og du trenger noen friske grønnsaker, som selleri, gulrøtter og tomater og friske frukter som appelsiner, sitroner, limes, grapefrukt og druer.»
Quick Baked Potato: Det er en Perfekt tillegg til et sunt måltid, og du kan få ovnbakt smak på kort tid enn du tror. Forvarm ovnen til 350 grader. Vask potetet, deretter mikrobølgeovn på høyt i ca 4 minutter. Skyll det igjen så det er vått. Fullfør baking i ovnen i 10 til 15 minutter. «Det er fint og sprø ute, med tekstur av en ovnbakt potet på innsiden,» sier Fischer.
Quick Chicken Middag: Kylling er en yummy som begynner på et fint, magert måltid, sier Fisher. Hud en hel kylling. Deretter rist på krydder – sitron pepper, cajun krydder eller paprika. Thyme og Rosemary kan gå inn i hulrommet, hvis du vil. Plasser kylling i en ovn-matlagingspose. Deretter mikrobølgeovn på høyt i 10 minutter.
«Jeg arrangerer kyllingen på en tallerken salat, omgitt av friske asparges eller grønne bønner eller begge deler, mange druer, oransje skiver,» forteller Fischer WebMD. «Folk kan velge og velge hva de vil. Det gjør en fantastisk dampet kylling.»
Easy Black Bean Soup: Suppe er et flott fyllstoff-øvre og kan være et veldig sunt måltid. Varm svart bønner og mais (frossen eller hermetisert) i mikrobølgeovn. Ladle i boller. Topp med noen av disse: hakkede tomater, løk, jalapeno paprika, svarte oliven, ristet redusert fettost, «pluss noen lime skiver, for å få det til å se veldig pen,» sier Fischer.