Uansett hva som kan forårsake dine engstelige følelser i høstsesongen, foreslår Morrison og Thornton disse 6 tingene kan bidra til å gi lettelse:
Få mer lys
Begynn med å bruke mer tid utendørs for å få mest mulig ut av det sollyset der.
Morrison foreslår å stå opp tidlig for å ta i morgen solskinnet. «Om nødvendig, gå til sengs tidligere for å bekjempe tretthet og søvnighet på dagtid,» sa hun.
Men fordi det kan være mørkt tidlig om morgenen, sa hun å vurdere å bruke en lysboks.
«Dette er en lys lampe som kan brukes i 30 minutter om dagen eller mer, for å avsløre øynene for ekstra lys,» sa Morrison.
Thornton er enig, sier at det er en en rekke lyse terapi bokser. «Det er enda noen som gradvis øker intensiteten når du våkner, så de simulerer solen som stiger selv om det er tonehøyde ute,» sa hun.
Øvelse hver dag
Morrison foreslår å trene daglig i minst 30 minutter.
«Når det varme sommerværet har gått ned, er høsten en flott tid for å nyte utendørs, så gjør det meste av det ved å ta lange turer eller sykkelturer. Alternativt kan du starte en ny sport eller bli med på treningsstudioet, «sa hun.
Thornton ble enige om at hun fortaler trening med alle hennes klienter.
» Øvelse er nøkkelen over hele linjen for psykiske helseforstyrrelser. Hver studie viser forbedret stemning etter trening, «sa Thornton.
Endre dietten din
høsten er en utmerket tid å tenke på hva du spiser, sa Morrison.
Thornton enige om, sier høstsesongen er en flott tid å lage dine favoritt sesongens supper og varme måltider du ikke fikk spise i løpet av sommeren.
Start noe nytt
Fordi høsten er en gang med frisk start, sier Morrison å tenke på det som en tid for å declutter, rydde huset, hagen og omorganisere.
Hun lagt til for å vurdere et nytt bilde, hobby eller kveldsklasse du har håpet å ta.
Reframe Outlook
Snarere enn å knytte høst med negative erfaringer, sa Thornton å prøve å prøve se på det annerledes ved å reframing.
«Hu Mans er veldig fokusert på tap. I dette tilfellet, tap av sollys og være ute, så prøv å tenke på hva du kan gjøre med å være inne, «sa hun. «I stedet for å tenke,» det er kaldt, og jeg vil bli sittende fast, «prøv å tenke på å være inne som, si, koselig,» sa hun.
En måte å gjøre dette på er å endre miljøet I ditt hjem med et komfortabelt, varmt teppe eller aksentputer som er høstfarger.
«Nå tar du det som føles som et tap og tenker på det på en annen måte,» sa Thornton.
Søk etter profesjonell hjelp
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har blitt vist i forskning for å effektivt behandle angst og sesongmessig affektiv lidelse. I tillegg er antidepressiva, som SSRI, ofte foreskrevet for SAD.
«Dette er fordi trist er mer om depresjon. Det er imidlertid en tendens til å starte om høsten på grunn av forventet angst og fordi dagene er Bli kortere, «sa Thornton.
Hvis du finner deg selv å føle deg overveldet, sier Morrison å se legen din.
» Ikke vent til ting blir veldig ille, «sa hun. «Hvis du begynner å føle deg engstelig og deprimert, ta rask tiltak for å forbedre humøret ditt.»
Cathy Cassata er en freelance skribent som spesialiserer seg på historier om helse , mental helse og menneskelig oppførsel. Hun har en evne til å skrive med følelser og koble til leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer av hennes arbeid her.