Kan forhindre skade
Studier har vist at bevegelsesområdet i leddene og skaderisikoen er direkte relatert .
Ved å inkorporere dynamiske strekker i stedet for statisk, vil du aktivere og styrke alle musklene som trengs for å flytte en felles gjennom sitt bevegelsesområde. Dette skaper muskelbalanse og reduserer risikoen for skade.
Ifølge Kelsey Drew, en fysioterapeut fra Tower Physio, «Det statiske versus dynamiske spørsmålet er alltid kontroversielt, og avhenger av ens planlagte utfall – men basert på Den nyeste forskningen som er tilgjengelig, jeg er i leiren med dynamisk strekking. »
Drew fortsetter å forklare at forskningen fortsatt er ute om dynamisk strekk kan faktisk forhindre skade. Men hun anbefaler alltid dynamiske strekker.
«Statisk strekk som en oppvarming før aktivitet har faktisk vist seg å svekke eksplosiv muskelaktivitet, så det kan være veldig skadelig hvis du gjør noen sprinting eller konkurransedyktig sport, «sier hun.
Forbedre stillingen
Hvis du opplever immobilitet I leddene dine kan stillingen din lide. Flere studier har koblet postural ubalanse med mangel på felles mobilitet. I hovedsak, uten sterke muskler rundt leddene, er det vanskelig å opprettholde god holdning.
En studie fant at bekkenmobiliteten kan være knyttet til sunn spinalstilling. En annen studie fant at hip immobilitet kan påvirke den naturlige krumningen av lumbale ryggraden.
Dette fører til vanlige posterlige problemer som slouched skuldre, en buet ryggrad og en komprimert nakke. Dårlig holdning kan føre til kronisk vondt og smerter i nedre rygg, nakke og skuldre.
Ved å inkorporere dynamiske strekker for felles mobilitet i rutinen, vil du oppmuntre til bedre naturlig stilling, og redusere antallet Aches og smerter du føler deg daglig.
Øk enkel bevegelse
Joint mobilitet er ansvarlig for kontroll og koordinering av noen av våre grunnleggende, hverdagslige bevegelser.
Hvis du opplever dårlig mobilitet, kan det hende du finner det vanskelig å fullføre daglige bevegelser. Dette skyldes at mangel på felles mobilitet gjør aktive bevegelser vanskelig å fullføre uten ubehag.
Ved å jobbe med mobilitet, kan du trene musklene dine for å være fleksible nok til å ta tak i den platen som bare er utenfor rekkevidde, eller forlenge armen over hodet for å komme til topphyllen på kjøkkenet.
Kan redusere stress
Du tror kanskje at statiske strekker seg som en fremoverfold eller halvdelte strekk ville ha en meditativ effekt på sinnet. Overraskende viser det seg at effekten av dynamiske bevegelser er kraftigere.
En nylig praksis kalt Sophrology hevder at en blanding av teknikker, inkludert dynamiske bevegelser, meditasjon, oppmerksomhet og puste, kan bidra til å redusere stress.
fysisk uavhengighet
Som kroppen i alderen er det naturlig for felles mobilitet å svekke. Til slutt kan leddene bli så begrenset at hverdagsbevegelser som å gå, stå, og holde gjenstander blir vanskelig uten hjelp.
Jo før du begynner å jobbe med mobiliteten din, desto bedre. Den naturlige mobiliteten til leddene begynner å forverres på rundt 30 år gammel. Ved å inkorporere mobilitetstrening i rutinen din nå, kan du kanskje forlenge din fysiske uavhengighet.
Større fleksibilitet
Hvis du fortsatt er opptatt av å forbedre fleksibiliteten, kan mobilitetsøvelser hjelpe deg med å nå dine mål.
jobber på splits? Prøv noen aktive dynamiske strekninger for å mobilisere og åpne hofteleddene. Du finner det mye lettere neste gang du skyver ned i en straddle når hoftene dine har et større utvalg av naturlig bevegelse.