Det er ingen hemmelighet at ferieveien ikke alltid går hånd i hånd med sunn livsstil. Den overbærende, dekadente oppskrifter som pryder Thanksgiving, Hanukkah, og juletabeller, kan ikke følge dietter vi holder oss til resten av året. Men med disse 10 tipsene vil du være i stand til å være mentalt og fysisk sunn gjennom hele høytiden.
Finn sunne alternativer til favorittrettene dine
sunn mat betyr ikke deg Må gi opp ferien favoritter – alt de trenger er noen endringer. Du kan bruke mindre smør og bacon i grønne bønnecasseroles, yoghurt i stedet for majones i de hengede eggene, og bake kalkunen i stedet for dyp steking den. Med disse enkle triksene kan du holde alle dine favoritter på tallerkenen din uten alle overflødige kalorier.
Det handler om moderasjon
Moderering vil være din sparende nåde i høytiden. Det er ikke noe galt med å nyte en overbærende, festlig middag – men du vil sørge for at måltidene dine omgir det er sunt og næringsstoffet. Ha en lett lunsj som salat med olivenolje dressing, og velg en sunn frokost neste morgen som avokado på hele hvete toast. Ved å spise sunt i ferien, har du råd til å gå ut for noen få store hendelser.
Velg for hjemmelaget i stedet for bearbeidede matvarer
Hjemmelaget alt kan være vanskelig når du har Mye skjer, men det kan også sikre at du spiser mye sunnere. Hermetisert, behandlet og premade matvarer er fulle av overflødig salt og sukker som du kan unngå ved å gjøre oppvasken selv. Reduser natriuminntaket ditt ved å lage din egen krem med soppsuppe, og redusere sukkeret ditt ved å lage tranebærsaus fra bunnen av. Begge tar bare noen øyeblikk å røre i en pott før de lar dem simre.
gjør maten fra bunnen av, vil også gjøre deg mye mer oppmerksom på hva du spiser og når du gir deg mer kontroll og bevissthet i Langt løp.
Legg til flere grønnsaker
Det er lett å gå all-out med våre favorittoppskrifter, men noen ganger å spise bedre er så enkelt som å holde mer sunne valg på hånden. Øk antall vegetabilske retter på middagsbordet, og finn små vendinger for å kle dem opp uten å gjøre dem usunn. Stekt asparges kan være vakker på egenhånd, og stekte gulrøtter eller søte poteter er rike på smak og en lys fargefarge.
Når du er i tvil, serverer du grønnsaker først – som en salat før middag eller grønnsak- basert forrett tidligere på ettermiddagen. Dette vil hjelpe alle å sørge for at de får grønnsakene de trenger i stedet for å fylle opp på buttery mashed poteter.
Slow down under måltider
Mens dekadent mat kan få oss ivrige etter å spise, Et sentralt tips for å holde seg frisk over ferien er å senke i løpet av måltidet. Flere studier har vist at å spise sakte kan gi våre mage nok tid til å sende det hormonelle signalet til hjernen vår som forteller oss at vi er fulle, som vil stoppe oss fra et uhell overspising. Dette kan hjelpe oss med å opprettholde bedre porsjonskontroll som følge av dette Spis små snacks om dagen, og ha tre middels måltider i stedet for tre ekstra store. Dette vil forbedre fordøyelsen og redusere mengden du spiser, både i måltidstider og generelt. Hvis du er bekymret for porsjonskontroll, kan du bruke mindre plater eller redusere antallet retter du serverer ved hvert måltid.
Ta en tur etter middag
walking etter et måltid kan gi deg flere forskjellige fordeler. Først kan du få trening på en tid da du kanskje ikke ellers trener så ofte. Det kan også gi litt stille alene tid til å stresse og hjelpe fordøyelsen på en gang. Alle disse faktorene kombinert er gode for din fysiske og mentale helse, og kan bidra til vekttap. For å maksimere disse fordelene, foreslår forskning som går straks etter et måltid er bedre enn å vente enda en time.
Ikke avgo øvelse
Det er en million andre ting å gjøre, og hvis Du er borte fra ditt hjem gym, trening kan virke enda vanskeligere. Til tross for det er det viktig å opprettholde regelmessig trening for både din mentale og fysiske helse. Trening er bra for kroppen din og kan også lindre stresset som er så vanlig i løpet av ferien.
Selv om du bare kan trene i små bursts gjennom dagen, ta deg tid til å gjøre noen hoppekontakter på terrassen Eller gå skøyter med familien din. Trenger flere ideer? Sjekk ut våre treningsøkter for ferien.
Prøv å holde fast i din typiske søvnplan
Dette kan være spesielt utfordrende med økningen i fester og familie i byen. Men å holde seg til søvnplanen din, vil forbedre din søvnkvalitet både nå og etter ferien.Studier har vist at, overraskende, uregelmessige søvnplaner kan føre til dårlig søvnkvalitet, tretthet, dårlige spisevaner, og dagtid søvnighet som kan ta tid til å reversere. Unngå dette ved å gå til sengs og våkne så nær samme tid som du vanligvis gjør.
Ta deg tid til deg selv
Ferieene er fulle av familie og venner, og mens dette Kan være en fin ting, det kan også være drenering og stressende. Enten du bor sammen med familien over ferien eller bare deltar på et stort antall arrangementer, husk å ta deg tid hver dag for deg selv. Gå en tur, meditere en gang om dagen, eller tilby å gå til butikken i noen minutters rolige. Selv ekstroverter trenger tid til å lade opp.