Eksperter anser ikke ekkoisme en psykisk helse eller personlighetsforstyrrelse, i motsetning til NPD. Likevel kan ekkoismen ha en betydelig innvirkning på mental helse, følelsesmessig velvære og evne til å bygge og opprettholde sunne relasjoner.
Det er også verdt å merke seg at ikke å motta positiv oppmerksomhet kan bidra til ensomhet, isolasjon og depresjon.
Ikke følelse i det hele tatt spesielle eller unike, kan også:
- forringe din følelse av selv
- hindre deg i å utvikle og oppnå mål
- føre til et liv uten hensikt
Her er noen tips for å begynne å arbeide gjennom ekkoismens egenskaper.
Identifiser hvordan ekkoismen vises i livet ditt
noterer hvordan ekkoismen dukker opp i din oppførsel, kan hjelpe deg med å begynne å adressere den.
Føler du deg for å presse folk vekk ved å be om hjelp? Kanskje du unngår oppmerksomhet til det punktet hvor det er vanskelig å dele meninger selv på jobb eller skole, steder der du forventes å uttrykke deg selv.
Eller kanskje du avviser tilbud om støtte, selv når du trenger det, fordi du ikke vil fremmedgjøre folket i livet ditt ved å spørre for mye.
Vurder også egenskapene andre ros. Kanskje kjære, kommentere regelmessig å kommentere hvor nyttig du er eller takk for at du alltid tar deg tid til å lytte til deres problemer.
Du kan også legge merke til noen mønstre i mislykkede relasjoner. Hvis du regelmessig nekter oppmerksomhet og hyggelige bevegelser, kan folk som bryr seg om deg, føle seg forvirret, selv skadet, og til slutt trekke seg bort.
Gå tilbake fra selvklemmen
Når ting blir dårlig, skulder du skylden?
Hvis ja, kan noen av disse setningene høres kjent:
- «Jeg burde ikke ha bedt om hjelp.»
- «Hvis jeg forteller dem hvordan jeg føler meg, jeg vil bare få dem til å føle seg verre. «
- » Jeg er bare opprørt fordi jeg er for følsom. «
- » Vi ville ikke har argumentert hvis jeg ikke hadde klaget på hvordan jeg følte meg. Jeg burde ikke ha sagt noe. «
Blanding selv er bare en annen måte å unngå å uttrykke dine behov. Dypt ned, du kan føle deg som om du ikke engang har ønskene til din egen, mye mindre uttrykke dem. Når du ikke kan hjelpe deg, ender du med å finne feil med deg selv for å unngå å føle deg trist eller beklagelig at dine behov fortsetter å gå unmet.
I stedet for å lete etter feilene dine, prøv å finne ut dine sanne følelser, enten de involverer sinne, skuffelse eller frykt. Det kan ta litt tid før du føler deg komfortabel med å dele dem med andre, men det er ok.
Du kan tenke:
- «Det er min feil de ikke liker meg lenger.»
Når du virkelig mener:
- «Jeg føler meg frustrert fordi jeg vil at vennene mine skal bryr seg om hvordan jeg gjør, men jeg er redd å snakke om mine problemer vil få meg til å virke for trengende.»
Bygg og styrke støttende relasjoner
Hvis du har hatt noen få relasjoner med folk som har en tendens til den høyere enden av narcissismen spektret, har du sannsynligvis ikke hatt mye plass til å utforske din identitet eller personlige meninger.
Fortsetter å utvikle giftige forhold med folk som har narcissistiske egenskaper, kan la deg isolere og hindre deg i å lære å uttrykke tanker og følelser på produktive måter.
Putting Energi til vennskap med folk som oppfordrer deg til å dele følelser og behov og uttrykke deg selv som et unikt individ kan hjelpe deg med å bryte vanen med å nekte deg selv.
Prøv noe kreativt uttrykk
Du kan finne det vanskelig å plutselig åpne opp etter mange år med å gjemme dine følelser så mye som mulig. Det er helt forståelig. Å uttrykke deg på flere private måter, kan først bidra til å øke komfortnivået ditt med dine egne behov.
En journal, for eksempel, kan være en fin måte å koble til dine følelser. Du kan også prøve å bruke det i øyeblikket for å skrive ned reaksjonene som føles for overveldende å si høyt. Dette gir deg muligheten til å utforske dem mer grundig senere.
Kunstneriske utsalgssteder, for eksempel maleri, poesi eller musikk, kan også hjelpe deg med å uttrykke vanskelige eller kompliserte følelser.
Snakk med en terapeut
Siden ekkoismen vanligvis relaterer seg til langvarige mønstre av atferd, er det ofte utfordrende å adressere uten profesjonell støtte.
Finne en terapeut som spesialiserer seg på å støtte folk med ekkoistiske egenskaper, kan vise seg noe vanskelig, men terapeuter som behandler narcissisme og andre personlighetsforstyrrelser, vil typisk ha litt kunnskap om dette konseptet.
En terapeut som forstår OD, kan også tilby støtte med helbredelse fra narcissistisk misbruk.
Ved å kommunisere dine erfaringer ærlig, kan du hjelpe din terapeut i å gi den mest nyttige behandlingen for deg.Pass på å nevne noen mønstre eller følelser du har lagt merke til, inkludert:
- Selvklemmen
- Vanskelighetsgrad som uttrykker behov
- sinne når folk prøver å Gjør ting for deg
- depresjon, angst eller ensomhet
- frykt for å presentere deg selv som spesiell eller verdig av ros
- forholdskonflikt
I terapi kan du begynne å jobbe med sunne ferdigheter for å bekjempe disse tendensene, inkludert grenseinnstilling og assertiv kommunikasjon.