Fordeler: Kylling anbud er svært lavt i mettet fett. Bønner og mais gir rikelig med fiber, inkludert løselig fiber for å hjelpe med lavere kolesterol. Tomater og salsa gir også antioksidanter som lycopen, som bidrar til å beskytte hjertet ditt.
8. Tyrkia Burger: Bedre enn hurtigmat
Lean Ground Tyrkia, 4 gram per person
En dollop av tomatsaus
hele hveteboller, 1 per person
løk, tomater og romaine salat på siden
Kombiner kalkun og tomatsaus. Bland i noen få rister av en saltfri krydderblanding, hvitløkspulver og pepper saus hvis du liker varme. Bruk hendene dine til å forme blandingen i patties. Kok over middels høy varme, 5 minutter en side. Server toppet med løk, tomater og romaine salat på en helkornsbun.
Fordeler: Velge grunn Tyrkia Over bakken Beef kan lagre mettet fett og kalorier, og en helkornsbun er en enkel måte å få fiber. Veggene gir ekstra fiber og gunstige næringsstoffer. Romaine er en god kilde til vitamin C og Beta karoten, begge tenkt å beskytte hjertes helse.
9. Enkel laks: Enkel og imponerende
laks, kuttet i 4-unse porsjoner
brun ris
asparges
hvitvin eller lavt natrium kylling kjøttkraft, et dash
Plasser laksestykker i en bakervarer belagt med kokespray. Legg til et sprut av hvitvin eller lavt natrium kylling kjøttkraft. Dekk parabolen tett med folie. Bake i en 425 graders ovn i 15 til 20 minutter, til fisken flager lett. Server med brun ris (betrakt mikrobølgebrun ris, som kokker i et blunk) og lett dampet asparges.
Fordeler: Laks er full av hjertebeskyttende omega-3 fett, og brun ris er en deilig kilde til Hele korn Asparges har fiber og folat, noe som kan bidra til å kutte oddsene dine for å få hjertesykdom.
10. Garlicky brokkoli Pasta: Hjertelig og hjerteoppvarming
Hvitløk, 1 hode , med nellikene skrelles og finhakket
brokkoli, 1 hode, hakket i bite-størrelse stykker
hele hvete linguini eller spaghetti, tilberedt i henhold til pakke retninger
sauté hvitløk (så mye som du » d like) i en liten olivenolje. I mellomtiden, damp brokkoli lett, og deretter sauté det kort med ristet hvitløk. Tilsett røde pepperflak hvis du liker en liten varme. Kast blandingen med full hvete pasta. Topp med et dryss av parmesanost, og server.