La oss innse det, damer: Doktorbesøk er korte. Og de blir kortere. Hva om legen din hadde mer tid? De kan fortelle deg de samme tingene som Ob-Gyn Alyssa Dweck, MD, medforfatter av V er for vagina, vil at du skal vite.
Vurder Dwecks tips ditt resept for en levetid for velvære.
1. Zap ditt stress.
«Det største problemet jeg ser på de fleste av pasientene mine, er at de har for mye på platene sine og ønsker å jonglere alt. Stress kan ha betydelige helsekonsekvenser, fra infertilitet til høyere risiko for depresjon, angst og hjertesykdom. Finn stress-reduksjonsmetoden som fungerer for deg og hold deg til det. «
2. Stopp slanking.
» Å spise sunt betyr ikke at du må Forgo ditt favoritt glass vin eller et stykke sjokoladekake nå og da. Nøkkelen er moderering. Få en blanding av magre proteiner, sunne fettstoffer, smarte karbohydrater og fiber. «
3. Ikke «OD» på kalsium.
«For mye absorbert kalsium kan øke risikoen for nyrestein og kan til og med øke risikoen for hjertesykdom. Hvis du er under 50, skyter du for 1000 milligram per dag, mens over 50 kvinner skal få 1.200 milligram per dag hovedsakelig gjennom kosthold – om tre porsjoner kalsiumrike matvarer som melk, laks og mandler. «
4. Gjør mer enn kardio.
«Kvinner trenger en blanding av kardio og motstand eller vektbærende øvelse minst tre til fem ganger i uken for å forhindre osteoporose, hjertesykdom, kreft og diabetes. Trening fremmer også godt selvbilde, noe som er veldig viktig for en kvinnes mentale helse. «
5. Tenk på fruktbarhet.
» Mens mange kvinner ikke har noe problem å bli gravid i deres sent 30s og til og med i deres tidlige 40-årige, kan en kvinnes fruktbarhet begynne å synke så tidlig som 32. Så hvis du vil ha barn, snakk med legen din om alternativer, som å fryse eggene dine. «
6 . Setter pris på prevensjon.
«Fødrekontroll får en dårlig rap, men ikke bare kan det holde deg i å bli gravid før du er klar, studier viser at det også kan redusere risikoen for uterin og eggstokkreft også som regulerer syklusen din. «