Spis vanlige, sunne måltider: Arbeid rett gjennom lunsj kan bringe på en migrene. «Pass på at du tar regelmessige pauser for å spise og drikke vann,» sier Diamond. Dehydrering er en utløser, så det er viktig å holde en flaske vann på skrivebordet ditt. Starte dagen er det en god ide også. Haberfield sier at hun gjør det et poeng å ha en proteinfylt frokost som egg eller yoghurt før arbeidet.
Pass på at skrivebordet ditt, stolen og telefonen er komfortabel: «Jeg har hatt migrene siden jeg var en Tenåring. Men de ble veldig ille for 12 år siden da vi byttet til elektroniske medisinske poster i min praksis, og jeg var på datamaskinen hele dagen, «sier Cori Levinson, en lege i Chicago. En ergonomi konsulent påpekte at alle legene i Levinsons kontor skrev på sine datamaskiner mens de holdt sine telefoner scrunched mellom nakke og skulder. Bytter til hodetelefoner og ergonomiske skrivebord og stoler bidro til å lette hennes symptomer, Levinson sier.
Dim lysene: Dette kan være en tøff. Det er ikke alltid mulig å endre dine overheadlys, spesielt hvis du jobber i et kabinett, butikk eller fabrikk. Men prøv å kontrollere hva du kan. Hvis du jobber på et skrivebord, kan du dimme datamaskinens skjerm eller bruke en antiglare-skjerm. Og sørg for at du ikke får en blending fra vinduer eller overhead lys. Ved hjelp av gardiner eller indirekte belysning kan hjelpe. Diamant anbefaler også å ta regelmessige pauser hvis du sitter foran en dataskjerm hele dagen.
Unngå sterke lukt: Hvis personen som sitter ved siden av deg, er du en fan av parfyme, cologne eller duftende såper, lukten kan utløse migrene. Du vil kanskje forklare din tilstand til din kollega eller din veileder. En løsning er å spørre personen om å unngå å bruke sterke dufter på jobben. Et annet alternativ er å be om å få arbeidsområdet ditt flyttet til kontorets omkrets, slik at du ikke er omgitt av så mange mennesker, foreslår diamant.
Gjør søvn En prioritet: Siden uregelmessig søvn eller utmattelse (eller begge deler ) Kan utløse migrene, det er viktig å få en god natts søvn. Ikke la stress på jobben, hold deg unna å få resten din. «Jeg tar en dose melatonin hver kveld for å få en solid natts søvn. Og det hjelper virkelig,» sier Haberfield.