La oss begynne med å snakke om hva som forårsaker disse kramper, fordi kunnskap er makt når det gjelder å få lettelse.
Sirkulasjonsendringer
Under graviditeten, sirkulerer sirkulasjonen – dette er helt normalt og ikke en grunn til å bekymre seg. Det skyldes delvis overaktive hormoner. (Du vet sikkert nå at hormoner er gaver som fortsetter å gi for hele 40 uker – og utover.)
Under senere trimestere opplever kroppen din også en økning i blodvolumet, som også bidrar til sakte sirkulasjon. Dette kan føre til hevelse og kramper i bena.
Tips for å forbedre sirkulasjonen mens gravid
- Prøv å sove på din venstre side.
- løft bena så ofte som mulig – bokstavelig talt, finn deg tid til å sette føttene opp og slappe av hvis du kan.
- om natten, legg en pute under eller mellom Bena dine.
- i løpet av dagen, stå opp og gå rundt hver time eller to – spesielt hvis du har en jobb som holder deg på et skrivebord hele dagen.
dehydrering
Quick Check: Drikker du Nok vann?
Under graviditeten drikker du ideell 8 til 12 kopper vann hver dag. Se opp for symptomer på dehydrering, som mørkegul tisse (det skal være klart eller nesten klart).
Dehydrering kan forårsake og forverre benkramper. Hvis du opplever dem, prøv å oppsøke ditt daglige vanninntak.
Vektøkning
Trykket fra din voksende baby kan ta en toll på nervene og blodårene, inkludert de som går til bena. Derfor er du mer sannsynlig å oppleve benkramper som graviditeten utvikler seg, spesielt i tredje trimester.
Å få en sunn mengde vekt og holde seg aktiv under graviditeten kan bidra til å forhindre benkramper. Snakk med helsepersonell hvis du er bekymret.
tretthet
Det er normen å føle seg trøtt under graviditeten – du vokser et lite menneske! – Og dette gjelder spesielt når du får mer vekt i andre og tredje trimester. Når musklene dine blir utmattet fra det ekstra trykket, kan det også føre til benkramper.
Prøv å drikke rikelig med vann, gå en tur i løpet av dagen, og strekke seg før sengetid for å hindre benkramper på grunn av muskel tretthet.
Kalsium- eller magnesiummangel
Å ha for lite kalsium eller magnesium i kostholdet ditt kan bidra til benkramper.
Men hvis du allerede tar et prenatal vitamin, du sannsynligvis trenger ikke å ta et ekstra supplement. En 2015 gjennomgang av studier av 390 gravide kvinner fant at å ta magnesium eller kalsium kosttilskudd gjort lite til ingen forskjell når det gjaldt å oppleve benkramper.
Hvis du er bekymret, blir du ikke nok av disse næringsstoffene , snakk med legen din. Du får sannsynligvis laboratorier gjort av og til likevel, så det gjør ikke vondt for å få disse nivåene kontrollert.
DVT blodpropp
En dyp vein trombose (DVT) blodpropp kan forekomme i bena, låret eller bekkenet. Gravide kvinner er 5 til 10 ganger mer sannsynlig å utvikle en DVT enn ikke-gravide kvinner. Selv om det ikke er behov for å få panikk at du får en – det er ganske uvanlig å begynne med – vi kan ikke si nok at kunnskap er makt.
Bunnlinjen: Fortsett å bevege seg. Vi snakker ikke Marathons her, men den beste måten å forhindre at DVT under graviditet er å unngå timer på en tid med inaktivitet.
Hvis jobben din krever mye sittende, kan du sette en stille alarm på telefonen for å gå av hver time for å minne deg om å stå opp og gå – kanskje til vannkjøleren for å legge til vanninntaket for dagen! To fugler, en stein.
Ta også ekstra forsiktighet for å stå opp i lange flyreiser. Du vil kanskje sjekke med legen din før du flyr mens du graves.
Symptomer på blodpropp ligner på benkramper, men en DVT-blodpropp er en medisinsk nødsituasjon. Søk medisinsk behandling med en gang hvis du opplever symptomer som:
- mye smerte i beina når du står eller beveger seg rundt
- Alvorlig hevelse
- varm-til-touch huden i nærheten av det berørte området