hans snacks: «Noe Low-Carb-ost, Tyrkia, til og med kokt reker.»
Hvordan han bodde på sporet: «En app som heter Run Tracker, la meg se min fremgang. Min familie motiverte meg også. Jeg ønsket å være sunn for dem. «
Hans råd:» Start med et treningsmål som er oppnåelig; deretter øke treningsugen til uke. «
Jessica delain, smykker designer, Charlottesville, va
Lost 31 pounds
Hvordan hun mistet det: partain tok en høyteknologisk tilnærming. Hun dro til et treningslaboratorium for å sjekke hennes hvilende metabolske hastighet og brukte en online kalkulator Å estimere hvor mange kalorier hun brente daglig.
Så sporet hun maten hun spiste i en journal, bodde flere hundre kalorier under den terskelen hver dag.
«Jeg gjorde også aktiviteter Det føltes ikke som trening, som salsa dans og fotturer, og økte innsats til daglige aktiviteter, som å gå til ærend. «
Snacks:» Jeg spiste mindre deler av kalori-tette matvarer, og gjorde en frukt eller veggie del av hver godbit, som epler og peanøttsmør eller agurk og hummus. «
Hvordan hun bodde på sporet:» Å holde en matlogg lært meg om porsjoner og gjorde det lettere å se hvordan forskjellige proff Deler av karbohydrater, protein og fett fikk meg til å føle meg. «
hennes råd:» I stedet for å følge restriktive regler spiste jeg måten jeg planlegger å spise resten av livet mitt. Det er ingen perfekt måte å miste vekt og ingen gode eller dårlige matvarer, bare det som fungerer best for deg. «
Eli sapharti, vekttap trener, miami, fl
tapt 110 pounds
Hvordan han mistet det: Vandre 15 minutter hver dag og gi opp sukkerholdige drikker. Så hver 2 uker la Sapharti tid og intensitet til sine turer.
«Jeg begynte å jogge bare 10 sekunder, men til slutt løp jeg 5ks, deretter 10ks, deretter halvmaratonene.»
Hans snacks: «Risekaker med sukkerfri gelé, luftpopcorn og druer.»
Hvordan han bodde på sporet: «Jeg fokuserte ikke på vekten jeg måtte miste eller hvor lenge Det ville ta meg, men forskjellen jeg så i kroppen min og hvordan jeg følte meg. «
hans råd:» vekttap handler om å bryte ned det tilsynelatende umulig i små muligheter. Gjør noe i dag for å bli litt sunnere. «