Hvis du har bestemt deg for at du trenger hjelp med din angst, er det første trinnet å se din primære omsorgsdoktor. De kan avgjøre om din angst er relatert til en underliggende fysisk helsetilstand. Hvis de finner en underliggende tilstand, kan de gi deg en passende behandlingsplan for å lindre din angst.
Legen din vil henvise deg til en psykisk helsepesialist hvis de bestemmer din angst, ikke er resultatet av noen underliggende helsetilstand. Mental helse spesialister du vil bli referert til inkluderer en psykiater og en psykolog.
En psykiater er en lisensiert lege som er opplært til å diagnostisere og behandle psykiske helsemessige forhold, og kan foreskrive medisiner, blant andre behandlinger. En psykolog er en psykisk helsepersonell som kan diagnostisere og behandle psykiske helsemessige forhold gjennom rådgivning bare, ikke medisiner.
Spør legen din om navnene på flere psykiatriske leverandører som dekkes av din forsikringsplan. Det er viktig å finne en mental helse leverandør du liker og stoler på. Det kan ta møte med noen få for deg å finne leverandøren som passer for deg.
For å hjelpe diagnostisere en angstlidelse, vil din psykiatriske helsepersonell gi deg en psykologisk evaluering under din første behandlingsøkt. Dette innebærer å sitte på en-mot-en med din mentale helsepersonell. De vil be deg om å beskrive dine tanker, atferd og følelser.
De kan også sammenligne symptomene dine til kriteriene for angstlidelser som er oppført i den diagnostiske og statistiske håndboken til psykiske lidelser (DSM-V) for å hjelpe til med å komme til en diagnose.
Finne Høyre psykisk helsepersonell
Du vet at din psykiske helsepersonell er riktig for deg hvis du føler deg komfortabel med å snakke med dem om din angst. Du må se en psykiater hvis det er bestemt at du trenger medisinering for å bidra til å kontrollere din angst. Det er tilstrekkelig for deg å se en psykolog hvis din psykiatriske helsepersonell bestemmer din angst, er behandlet med snakkbehandling alene.
Husk at det tar tid å begynne å se resultater av behandling for angst. Vær tålmodig og følg instruksjonene til din psykiatriske helsepersonell for det beste resultatet. Men vet også at hvis du føler deg urolig med din psykiske helsepersonell eller ikke tror du gjør nok fremgang, kan du alltid søke behandling andre steder. Spør din primære omsorgs lege for å gi deg henvisninger til andre psykiatriske helsepersonell i ditt område.
Aksje-angstbehandlinger
mens du tar medisiner og snakker med en terapeut, kan hjelpe til med å behandle angst, Håndtering av angst er en 24-7 oppgave. Heldigvis er det mange enkle livsstilsendringer du kan gjøre hjemme for å hjelpe ytterligere å lindre din angst.
Få trening. Sette opp en øvelsesrutine for å følge de fleste eller alle dager i uken, kan bidra til å redusere stress og angst. Hvis du normalt stilles stillesittende, starter du med bare noen få aktiviteter og fortsett å legge til mer over tid.
Unngå alkohol og fritidsdroger. Bruk av alkohol eller narkotika kan forårsake eller øke din angst. Hvis du har problemer med å slutte, se legen din eller se til en støttegruppe for hjelp.
Stopp røyking og redusere eller slutte å forbruke koffeinholdige drikker. Nikotin i sigaretter og koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og energidrikker kan gjøre angst verre.
Prøv avslapping og stresshåndteringsteknikker. Ta meditasjon, gjentatt en mantra, praktiserende visualiseringsteknikker, og gjør yoga, kan alle fremme avslapping og redusere angst.
Få nok søvn. En mangel på søvn kan øke følelsene av rastløshet og angst. Hvis du har problemer med å sove, se legen din for hjelp.
Hold deg til et sunt kosthold. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn og magert protein som kylling og fisk.
Coping and Support
Coping med en angstlidelse kan være en utfordring. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre det lettere:
være kunnskapsrik. Lær så mye du kan om din tilstand og hvilke behandlinger som er tilgjengelige for deg, slik at du kan foreta passende beslutninger om behandlingen.
Vær konsekvent. Følg behandlingsplanen Din psykiske helsepersonell gir deg, tar medisiner som angitt og deltar på alle dine terapiavtaler. Dette vil bidra til å holde din angstlidelse symptomer unna.
Kjenn deg selv. Finn ut hva som utløser din angst og praktiserer de håndteringsstrategiene du opprettet med din psykiske helsepersonell, slik at du best kan håndtere din angst når den utløses.
Skriv det ned. Å holde en journal av dine følelser og erfaringer kan hjelpe din mentale helsepersonell bestemme den mest passende behandlingsplanen for deg.
Få støtte. Vurder å bli med i en støttegruppe hvor du kan dele dine erfaringer og høre fra andre som håndterer angstlidelser.Foreninger som National Alliance på psykisk lidelse eller Assens angst og depresjonsforening kan hjelpe deg med å finne en passende støttegruppe i nærheten av deg.
Administrer tiden din intelligent. Dette kan bidra til å redusere din angst og hjelpe deg med å få mest mulig ut av behandlingen.
Vær sosial. Isolerer deg fra venner og familie kan faktisk gjøre din angst verre. Lag planer med folk du liker å bruke tid med.
Rist opp ting. Ikke la din angst ta kontroll over livet ditt. Hvis du føler deg overveldet, bryter opp dagen din ved å ta en tur eller gjøre noe som vil lede deg bort fra dine bekymringer eller frykt.