Selv om 90-200 mg CoQ10 per dag er typisk anbefalt, kan behovene variere avhengig av person og tilstand som behandles (8).
Statin medisiner Bruk
Statiner er en gruppe medisiner som brukes til å senke høyt blodnivået av kolesterol eller triglyserider for å forhindre hjertesykdom (9).
Selv om disse stoffene generelt er godt tolerert, kan de forårsake uønskede bivirkninger, for eksempel alvorlig muskelskade og leverskade.
Statiner forstyrrer også produksjonen av mevalonsyre, som brukes til å danne CoQ10. Dette har vist seg å signifikant redusere CoQ10-nivåene i blodet og muskelvevet (10).
Forskning har vist at supplering med CoQ10 reduserer muskelsmerter i de som tar statinmedikamenter.
En studie i 50 personer som tar statinmedisiner funnet at en dose på 100 mg CoQ10 per dag i 30 dager effektivt reduserte statinrelatert muskelsmerter hos 75% av pasientene (11).
Men andre studier har ingen effekt, understreker behovet for mer forskning på dette emnet (12).
For personer som tar statinmedisiner, er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 30 -200 mg per dag (13).
hjertesykdom
De med hjertesykdommer, for eksempel hjertesvikt og angina, kan ha nytte av å ta et CoQ10-tillegg.
En gjennomgang av 13 studier hos personer med hjertesvikt fant at 100 mg CoQ10 per dag i 12 uker forbedret blodstrømmen fra hjertet (14).
Plus, supplere har vist seg å redusere nummeret av sykehusbesøk og risiko for å dø av hjertelaterte problemer i enkeltpersoner med hjertesvikt (15).
CoQ10 er også effektiv for å redusere smerten forbundet med angina, som er brystsmerter forårsaket av hjertemuskelen din ikke får nok oksygen (16).
Hva er mer, supplementet kan redusere hjertesykdomsfaktorer, for eksempel ved å senke «dårlig» LDL-kolesterol (17).
For personer med hjertesvikt eller Angina, den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 er 60-300 mg per dag (18).
Migrene Hodepine
Når det brukes alene eller i kombinasjon med andre næringsstoffer, så som magnesium og riboflavin , CoQ10 har vist seg å forbedre migrene symptomer.
Det har også blitt funnet å lette hodepine ved å redusere oksidativt stress og friradikalproduksjon, noe som ellers kan utløse migrene.
CoQ10 reduserer betennelse i kroppen din og forbedrer mitokondriell funksjon, som bidrar til å redusere migrene-assosiert smerte (19).
En tre måneders studie i 45 kvinner viste at de som ble behandlet med 400 mg CoQ10 per dag opplevde signifikante reduksjoner i frekvensen, alvorlighetsgraden og varigheten av migrene, sammenlignet med en placebo-gruppe (20).
For behandling av migrene er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 300-400 mg per dag (21).
Aging
Som nevnt ovenfor, coq10 nivåer naturlig tømme med alderen.
Heldigvis, kosttilskudd kan øke nivåene dine av CoQ10 og kan til og med forbedre din generelle livskvalitet.
Eldre voksne med høyere blodnivåer av CoQ10 har en tendens til å være mer fysisk aktiv og har lavere nivåer av oksidativt stress, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og kognitiv nedgang (22).
CoQ10 Kosttilskudd har vist seg å forbedre muskelstyrken, vitaliteten og fysisk ytelse hos eldre voksne (23).
For å motvirke den aldersrelaterte utbyggingen av CoQ10, anbefales det å ta 100-200 mg per dag (24).
Diabetes
Både oksidativt stress og mitokondriell dysfunksjon har vært knyttet til starten og progresjonen av diabetes og diabetes-relaterte komplikasjoner (25).
Hva er mer, de med diabetes kan ha lavere nivåer av CoQ10, og visse anti-diabetiske stoffer kan videre deplete Kroppsbutikker av dette viktige stoffet (26).
Studier viser at supplering med CoQ10 bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan skade helsen din hvis deres tall blir for høye.
CoQ10 bidrar også til å forbedre insulinresistens og regulere blodsukkernivået i personer med diabetes.
En 12-ukers studie i 50 personer med diabetes fant at de som fikk 100 mg CoQ10 per dag, hadde betydelig reduksjoner i blodsukker, markører av oksidativt stress og insulinresistens, sammenlignet med kontrollgruppen (27).
doser på 100-3 00 mg CoQ10 per dag ser ut til å forbedre diabetes symptomer (28).
Infertilitet
Oksidativ skade er en av hovedårsakene til både mannlig og kvinnelig infertilitet ved å påvirke sperma og egg negativt kvalitet (29, 30).
For eksempel kan oksidativt stress forårsake skade på sperm-DNA, som potensielt resulterer i mannlig infertilitet eller tilbakevendende graviditetstap (31).
Forskning har funnet det Kostholdte antioksidanter – inkludert CoQ10 – kan bidra til å redusere oksidativt stress og forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner.
Tilskudd med 200-300 mg per dag med CoQ10 har vist seg å forbedre sædkonsentrasjon, tetthet og motilitet hos menn med infertilitet (32).
På samme måte kan disse kosttilskuddene forbedre kvinnen Fertilitet ved å stimulere eggstokkrespons og bidra til langsom eggstokk aldring (33).
CoQ10 doser på 100-600 mg har vist seg å bidra til å øke fruktbarheten (34).
Treningsytelsen
Som CoQ10 er involvert i produksjon av energi, er det et populært supplement blant idrettsutøvere, og de som ønsker å øke fysisk ytelse.
CoQ10 kosttilskudd Hjelp redusere betennelsen forbundet med tung trening og kan til og med hastighetsutvinning (35).
En 6-ukers studie i 100 tyske idrettsutøvere fant at de som supplerte med 300 mg CoQ10 Daily, opplevde betydelige forbedringer i fysisk ytelse – målt som effektutgang – sammenlignet med en placebo-gruppe (36).
CoQ10 har også vist seg å redusere tretthet og øke muskelkraften i ikke-idrettsutøvere (37).
doser av 300 mg per dag ser ut til å være mest effektive i å øke atletisk ytelse i forskningsstudier (38).
Sammendrag
Doseringsanbefalinger for CoQ10 varierer avhengig av individuelle behov og mål. Snakk med legen din for å bestemme riktig dose for deg.