Bare fordi du sannsynligvis vil gå gjennom en rekke følelser i svangerskapet, ikke Men mener du må slutte å prøve å føle seg lykkelig. Enten du allerede føler deg glad eller på jakt etter måter å øke stemningen under graviditeten, har vi mange forslag til deg.
Tilbring tid på å tenke på og planlegge for arbeidskraft
Mens det er en fin linje mellom å bli utdannet og gi deg selv angst over alt du kan gjøre under graviditeten, og vet hva du kan forvente, kan bidra til å sette deg rolig.
En fordel ved å forberede seg på arbeid på forhånd er at du kan ta avgjørelser som vil føre til bedre helseutfall – som definitivt skal gjøre deg lykkeligere!
For eksempel viser forskning som har Kontinuerlig støtte under arbeidsledning fører til bedre fødselsresultater. Hvem vil gi dette for deg? Vurder å jobbe med en doula, som kan dele sin erfaring og støtte gjennom hele svangerskapet, Arbeid og fødselen.
Ved å forberede seg på arbeid på forhånd og søke støtte, kan du planlegge for kommende beslutninger og utfordringer og redusere stresset ditt.
Få en prenatal massasje
litt Menneskelig berøring kan gå langt hvis du føler deg trist og engstelig. Ved å lindre muskelspenning og forbedring av generell helse, kan massasje terapi også bidra til å lindre noen av vondt og smerter som kan få deg ned.
Massevis av forskning har vist fordelene med berøring, og fordelene kan fortsette i postpartum-perioden hvis du trenger en stemningsbooster. (Bonus at hvis du ammer, kan massasje bidra til å øke hormonene som er ansvarlige for melkproduksjon og nedtatte, noe som resulterer i større melkeproduksjon.)
Prøv Aromaterapi
Dufter kan være kraftig. Bare en whiff av en bestemt lukt kan gi minner rushing til forkant av tankene dine eller senke blodtrykket. (Hvis du ikke tror på oss, bare prøv å bake noen hjemmelagde kaker og ikke smilende i lukten.)
Mens du er gravid, sørg for å sjekke med legen din om eventuelle essensielle oljer du har tenkt å bruke for aromaterapi For å sikre at de vil være trygge for deg og baby.
Tilbring tid med kjære
Tilbringe tid med folk du bryr deg om, kan bidra til å bakke deg i nåtiden, redusere angst, og redusere stress. Å snakke med en kjære kan også være en surefire måte å få litt latter i, noe som kan forandre seg.
Å bruke tid med folk du elsker kan hjelpe deg å føle deg koblet til dem. Disse tilkoblingene kan være en kraftig kilde til oppmuntring og tilby støtte under graviditeten.
Som nevnt tidligere har forskning vist at kvinner justerer bedre under overgangen til moderskap når de har tilfredsstillende, autentiske relasjoner.
Tilbring tid som engasjerer seg i mindfulness og / eller meditasjon
Meditasjon og oppmerksomhet har utallige fordeler. Å bruke tid meditere kan:
- redusere stress
- bidra til å kontrollere angst
- Fremme en positiv utsikt over livet
- Generer hyggelige følelser mot deg selv og andre
- Forbedre søvn
- bidra til å kontrollere smerte
- redusere blodtrykket
øker selv -Varhet
Alle disse fordelene kan resultere i en lykkeligere graviditet – og livet generelt!
Ta foreldreprep klasser
Kunnskap er makt, og det er også stressreduserende . Ved å forberede deg på din kommende rolle som forelder, kan du redusere angst.
Foreldre prep klasser kan også bygge tillit, og denne tilliten kan resultere i økt lykke. Du kan finne klasser gjennom ditt lokale sykehus, bibliotek eller annet fellesskapssenter.
Som en ekstra bonus kan foreldringsklasser også hjelpe deg med å koble til andre forventer / nye foreldre …
Koble til andre forventer / nye foreldre
To ord: nye venner! Som vi har nevnt før, har støttende relasjoner, spesielt de som er autentiske, vist seg vitenskapelig å gjøre en stor forskjell i lykke under graviditeten og foreldrenes reise.
Hvem bedre å forholde seg til på et veldig autentisk nivå enn en medvirker / ny forelder? Det er lett å lage obligasjoner over netter med liten søvn og amming utfordringer, og du kan ta trøst at noen virkelig forstår hva du går gjennom.
Øvelse
Øvelsen til påvirker humøret er godt bevist. Det har vist seg å redusere angst og følelser av depresjon. I tillegg øker treningen mengden endorfiner produsert av kroppen, som ikke bare ikke bare kan bringe følelser av lykke, men bidra til å redusere følelser av smerte. (Hver gravid persons drøm!)
Du trenger ikke å engasjere seg i super intens trening for å se fordelene for humøret ditt. Snakk med legen din om øvelser som er trygge for deg å flytte for en forbedret utsikt.
Spis sunt
Det er mange fordeler med å spise sunt, inkludert vektkontroll og økt immunitet. Et balansert kosthold kan også øke sin energi og forbedre levetiden.
Kanskje like viktig er at denne økningen i energi, kontroll over vektøkning, og redusert sjanse for sykdom kan resultere i humør. Ta kontroll over dine matvalg og spiser for å nærme kroppen din og babyen din kan gi deg mulighet til å føle deg bedre hver dag.
Søvn
Dårlig søvn er knyttet til depresjon, vektøkning, økt betennelse og et undertrykt immunsystem. En mangel på søvn kan også svekke en persons evne til å regulere følelser og samhandle sosialt.
Mange gravide opplever graviditet tretthet, som kan la dem føle seg ut av slags og humør. Adressering av dette problemet og å få tilstrekkelig søvn kan være en spillveksler.
Av disse grunnene og mange flere er det viktig å få tilstrekkelig søvn mens du er gravid. Nap når du kan, jobbe med en avslappende sengetid rutine, og prioritere å få hvile hver dag.
Gjør for andre
Forhåpentligvis har vi nevnt betydningen av relasjoner nok for at det skal være klart hvorfor å gjøre for andre er sannsynlig å gjøre for en lykkeligere graviditet.
Investering i livene til de som rundt kan du endre perspektivet ditt og skape relasjoner som vil gi deg støtte i fremtiden. Mange finner det som forventer at en ny baby gjør dem mer oppmerksomme på verden rundt dem. Å bidra til å gjøre det til et bedre sted fordeler deg og din baby, så vel som andre.
Forbered ditt hjem, økonomi og planer for baby
Studier har vist at den økonomiske statusen til personen som gir fødsel, kan få stor innvirkning på lykken de føler om å være gravid.
Forbered ditt hjem og økonomi før den lille er født, kan få deg til å føle deg tryggere og trygg på din evne til å sørge for dem. Begynn å tenke på kostnader for barnehage og bleier. Forskning barneleger og forsikring. Vurder hvor du kan budsjettere for å spare penger.
Tatt i betraktning kostnadene ved å legge til et nytt familiemedlem kan sikkert føle seg skremmende. Men å ta tiltak og skape en plan kan hjelpe deg med å føle deg i kontroll og positivt påvirke humøret ditt.
Snakk med en terapeut
Therapy kan være nyttig i å adressere depresjon og angst. Det kan også brukes til å utdype forståelse av deg selv og andre og finne måter å ha mer autentiske relasjoner.
Hvis du sliter med å føle deg lykkelig under graviditeten, kan du snakke med en terapeut hjelpe deg med å adressere den utfordringen.