Det er flere grunner til at du kanskje våkner tidligere enn du vil – og med Færre timers søvn enn du er vant til å få. Disse grunnene inkluderer følgende.
Alderrelaterte søvnendringer
Når du blir eldre, endres i din sirkadiske rytme at du trenger færre timers søvn om natten. Dette kan forstyrre søvnmønstrene dine og få deg til å våkne tidlig om morgenen, før du har tenkt å starte dagen.
Kvinner som opplever hormonelle skift på grunn av overgangsalderen, kan ha forstyrret søvn. Og menn opplever urinproblemer på grunn av aldersrelaterte endringer i prostata, kan også finne det vanskeligere å sove gjennom natten.
Mange voksne i midten av livsrapporteringsproblemer sover ikke bare på grunn av aldersrelatert og hormonelle skift, men også på grunn av omstendigheter. Angst, som fungerer som omsorgsperson til en eller begge aldrende foreldre, medisiner, tap av en partner på grunn av døden eller skilsmisse, har en «tom redning» arbeidsrelatert stress, og mer kan føre til at midtlivet har problemer med å sovne.
angst
angst – i alle formene – kan forstyrre søvn. Mens søvnoppsiktsvekkende søvnløshet – den slags søvnløshet som hindrer deg i å sovne når du vil – er oftest assosiert med angst, føler seg engstelig for en situasjon eller begivenhet, kan også føre til at du sover færre timer om gangen.
Angstlidelser er allment forbundet med søvnløshet av alle slag.
Men du trenger ikke å ha en angstlidelse for å oppleve problemer som skal sove eller holde seg i søvn. Noen tilfeldige problemer som kan utløse angst og søvnmangel, er:
- arbeidsrelatert stress
- Familieproblemer
- Ekteskapelig belastning
- Skilsmisse
- jobbtap
- død av et familiemedlem eller en venn
den enkle sitte Uasjon av å våkne opp noen timer før alarmen din skal ringe, kan skape så mye angst som du ikke kan komme tilbake til å sove.
Se på klokken og bekymre deg for hvor lite søvn du har fått, Enten du får resten av søvn du vil ha, og frykter at du vil savne alarmen din hvis du går tilbake til å sove, kan alle holde deg våken tidlig om morgenen.
Insomnia
Søvnløshet er en sovende lidelse preget av manglende evne til å sovne, sovne, eller begge deler. Folk som håndterer søvnløshet kan ha enten kortsiktige (akutte) eller langsiktige (kroniske) symptomer.
Akutt søvnløshet er vanligvis situasjonell og kan vare hvor som helst fra noen dager til flere uker. Hvis du opplever søvnløshet mer enn tre ganger i uken, i lengre tid enn tre måneder, kan du bli diagnostisert med kronisk søvnløshet.
Noen risikofaktorer for søvnløshet inkluderer:
- Forhøyede stressnivåer
- helseproblemer som påvirker søvnsykluser
- angst, depresjon og andre følelsesmessige lidelser
- visse medisiner
- Arbeidssving Skift eller netter
- Å ha en stillesittende livsstil eller jobb
- jetlag fra reise
- lavinntekt
- stoffmisbruk
- Psykisk sykdom
Noen av de medisinske forholdene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:
- hormonelle lidelser
- skjoldbrusk dysfunksjon (hypothyroidisme, Hypertyreoidisme, Hashimoto, etc.)
- Kroppsmerter (artritt, nevropatisk eller på annen måte Kronisk smerte)
- Pusteproblemer som allergi eller astma
- GI problemer som syre refluks
- nevrologiske sykdommer
mens folk opplever søvnløshet kan Klare å sove, de våkner ikke å føle seg oppdatert fordi de ikke får nok dyp søvn.
Dette kan føre til en syklus med ekstra stress og angst hvis du våkner for tidlig i morgen – spesielt hvis du bare klarte å sovne noen timer før og ventet å sovne lenger.
Graviditet
Under graviditet – spesielt de første og tredje trimesterene – det er vanlig å oppleve søvnforstyrrelser. I tidlig graviditet går kroppen din gjennom en rekke fysiske og hormonelle endringer raskt.
Noen av disse inkluderer halsbrann, morgenkvalme (kvalme og / eller oppkast som kan påvirke deg i løpet av dagen eller om natten), kramper i bena, kortpustethet, ubehag i magen, bryst ømhet, levende drømmer, ryggsmerter, og trang til å urinere hele natten.
Mens mange graviditetsrelaterte søvnforstyrrelser kan lette under Andre trimester, har de en tendens til å rampe opp igjen i løpet av det tredje. Som babyen din vokser større og kroppen din endrer seg mer for å imøtekomme dem, sove kan bli vanskelig igjen.
Sinusbelastning, benkramper, hoftesmerter, trang til å urinere, og lignende ubehag kan holde deg fra å få en avslappende natts søvn i løpet av tredje trimester.