Ikke slå deg opp.
Alle som har vært der, vet følelsen . Etterspørselen av en binge er det verste.
«Følelsesmessig og mentalt har du bare ødelagt deg selv,» sier Christine Hirsh, en administrativ assistent fra Cleveland Heights, Ohio, som har slitt med binge å spise for år.
«Folk som binge, det er en veldig skyndte, spennende … det er som noen som søker et stoff. Maten er et stoff for folk som binge. Så følelsene og stresset og finne ut hvordan du skal få det du vil, og faktisk få det og få det ned før du blir oppdaget … Du er utmattet. «
Det er bare starten. Når du er ferdig med binge, begynner alle de negative følelsene å ha på seg.
«Det er mye skam, mye håpløshet, de føler seg ofte mye sinne på seg selv,» sier Ann Kearney-Cooke , en psykolog på Cincinnati Psychoterapy-instituttet.
Hirsh Agrees.
«Du får bare denne overveldende følelsen av,» Jeg blåste virkelig det, «» sier hun.
Kanskje det første du bør vite etter at en binge er det – det skjer.
«En av de tingene jeg alltid forteller folk er … Du kommer til å binge,» sier Amy Pershing, Den kliniske regissøren for senteret for å spise lidelser i Ann Arbor, MI. «Det er slik vi bygger elastiske, det er hvordan vi bygger evnen til å selvsagt riktig. Det er hvordan vi lærer å holde seg i gjenoppretting. «
Hun er også en gjenopprettet binge eater.
» Recovery handler ikke om aldri noen gang binge igjen, «sier hun. Det handler om» mindre og mindre hyppig og mindre og mindre alvorlig, og vi er mye raskere i stand til å komme seg ut av syklusen av det, gjenkjenne hva som skjedde, og møte de behovene på andre måter.
«Det er det som er utvinning – Ikke å aldri binge igjen. «
Med andre ord, gå lett på deg selv etter at en skjer.
» Jeg sier alltid at du må komme forbi skylden. Du kan ikke endre det, sier Hirsh. «Det er ikke som om du har supermakter og kan flytte klokken tilbake en time. Det er gjort,» sier Hirsh.