av Jonathan Bailor og Catherine Britell
Å være besatt av telle kalorier kan være en stor Vei å preoccupy og straffe deg selv for å prøve å være sunn. Når du teller kalorier hver eneste gang du spiser noe, tar du det som kan være en lykkelig, glad og nærende opplevelse og gjøre den til en kilde til deprivasjon, stress og negativ selvprat. Og når du konsekvent tvinger deg til å gjøre timer med trening strengt for å brenne av en viss mengde kalorier, tar du all moro ut av fysisk aktivitet.
Det er på tide å bryte ut av ditt kalori-telling fengsel! Se om noen av disse unnskyldningene resonerer …
Men … Hvis jeg slutter å telle kalorier, vil jeg ikke få vekt? Egentlig er det kvaliteten på maten du spiser – ikke kaloriene i den maten – som bestemmer hva som spiser det vil gjøre med stoffskiftet ditt. En rekke studier (både dyr og menneske) har vist at en søppel-mat diett vil forårsake betydelig mer vektøkning enn et næringsrikt kosthold som inneholder det samme antall kalorier. Videre kan handlingen om å telle kalorier i seg selv forårsake vektøkning. Når vi bevisst teller og begrenser våre kalorier, går våre kortisolnivåer. Som et resultat øker vår appetitt, vi ønsker behandlet fett og sukkerholdige matvarer, og kroppene våre lagrer magefett. Så, selve tingen vi gjør for å gå ned i vekt, kan faktisk ha motsatt effekt!
Men … Hvordan vil jeg vite hvor lenge å trene hvis jeg ikke sporer kalori-brenner? Faktisk, kroppsfunksjoner – som å fordøye mat, erstatte gammelt vev, tenkning, puste og sirkulere blodet ditt – brenn 60 til 70 prosent av kaloriene du inntar. Du brenner også mye kalorier som gjør ting som å utføre søppel, ta en dusj, matlaging kveldsmat, elske og få barnas klær på. Disse aktivitetene legger opp til mange ganger flere kalorier enn du kan brenne om en halv time på tredemølle. Så veien å brenne flere kalorier bærekraftig er ved å bygge sterkere og mer metabolisk aktive muskler, cranking opp din overordnede metabolske hastighet og endre dine fettforbrennende hormoner med riktig ernæring og trening.
Men … Calorie -Counting er den eneste vekttapeteknikken jeg kjenner. Prøv dette: tilfredsstille din sult hver dag med tosifrede porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, tre til seks porsjoner av næringsdisplayet protein (sjømat, gressmatet biff eller organisk kylling) og tre til seks porsjoner med fullmatfett slikt som avokado, kokosnøtt, kakao, oliven, egg eller macadamia nøtter. Hvis du vil, legg til en servering eller to av lavt fruktose frukter som jordbær, blåbær eller appelsiner per dag. Spis når du er sulten, stopp når du er full og spis igjen når du er sulten igjen. Gjør 10 minutter med høymotstandsekscentrisk styrketrening av dine største muskelgrupper en gang i uken, og 10 minutter med høy intensitet og ikke-støtbryteraktivitet (som intervalltrening på en stasjonær sykkel) en gang i uken. Dans, lær, syng, lek, kjærlighet og le i mellom. Disse enkle endringene vil optimalisere dine fettforbrenningshormoner og gjøre deg metabolisk sunn – og mye lykkeligere også.