Mens det kan være fristende å plaske litt kaldt vann på en lyd sovende, er det sannsynligvis trygt å si At de fleste vil sette pris på å bli våknet på en mildere måte.
Her er åtte alternativer som kan bidra til å røre en sovende på en sikker måte.
Musikk
En 2020-studie som sammenlignet en standard vekkerklokke-tone til musikalske lyder, fant at folk foretrukket å bli ropte fra søvn av musikk.
Forskerne oppdaget at musikk bidro til å redusere følelsen av søvntrom. Dette er en tilstand av lavt humør, lav energi og dårlig tenkning ferdigheter rett etter oppvåkning.
Finne den rette sangen eller musikkstilen kan være spesielt nyttig for å våkne opp noen som ofte vekker føler seg groggy eller irritert av pipende lyden av deres vekkerklokke.
Wake-up-lys
Akkurat som du kan programmere en vekkerklokke for å gå av på en bestemt tid, kan du kjøpe smarte lyspærer som langsomt blir lysere og lysere i henhold til tid du angir.
Ved gradvis lysende et soverom, kan lysene langsomt bringe en person ute av søvn. Det er mye mindre knusende enn å plutselig blinke lysbryteren og fylle rommet med lyst lys.
Natural Light
Hvis du ikke vil gå høyteknologisk, kan du alltid stole på på naturlig lys for å komme om morgenen. Ved å bruke gjennomsiktige gardiner eller sprekker blinds litt, vil det hjelpe til med å la inn de første solstrålene.
Forskning viser at morgenlyset bidrar til å undertrykke melatonin, søvnledende hormonet. Naturlig lys øker også serotoninnivåene dine, som hjelper deg med å føle deg våken og våken.
Telefon
Mange mennesker holder telefonen i nærheten av sengen når de sover. Bruk av det som en alarm gir mening av noen grunner:
- Du kan programmere utallige lyder og sanger for å vekke deg, så når du finner noe som fungerer, kan du holde fast i det.
- Du er vant til å svare på telefonen din når den ringer eller du får et varsel. Så når det forteller deg å våkne opp, kan du være mer sannsynlig å være oppmerksom på.
- Det kan lett manipuleres for å tillate deg å snooze i noen få minutter, selv om den generelle regelen er å unngå å treffe Snooze-knappen om morgenen.
Hvis du lider av søvnløshet, vil du kanskje sette telefonen og annen teknologi vekk om natten.
Hvis du prøver å vekke noen opp, kan du Prøv å tekspe dem. Folk som er kablet for å svare på en tekst, selv når søvnig, kan sette pris på en «god morgen!» tekst fra en elsket noen annen nyhetsstasjon. Dette kan bidra til å få oppmerksomheten og snappe dem ut av en søvnig tilstand.
Noen alarmapper krever at du løser et puslespill eller et matematikkproblem før du kan slå av alarmen.
Det er enda en app som heter Alarmy som gjør at du kan lage våkneutfordringer for å bevise at du kommer ut av sengen. Alarmen vil ikke slå av før du har fullført utfordringen.
den rette duften
lukten av kaffe, bacon, eller noe annet som fristende fra kjøkkenet kan være nok til å få en dyp sovende ut av sengen. Åpne deres soveromdør og la en fristende frokost duft gjør arbeidet.
fjern alarm
Det er et gammelt triks, men det fungerer fortsatt. Sette en alarm (om det er en klokke eller en telefon) på den andre siden av rommet, vil tvinge noen å stå opp til Slå av alarmen.
Det er to viktige faktorer for å sikre at denne strategien fungerer. Først må alarmen være nær og høyt nok til at det blir hørt. Det er også viktig at personen du prøver å våkne, klatrer ikke bare tilbake i sengen etter å ha kommet opp.
Stick til en tidsplan
En av de beste måtene å konsekvent våkne opp på tide er å etablere en konsekvent søvnplan hver dag i uken.
En studie i 2015 fant at for mye variabilitet i tiden du går i seng og tiden du våkner kan føre til utilstrekkelig søvn og andre dårlige livsstilsferdigheter.
Ved å følge en vanlig søvn-våken tidsplan, kan kroppens interne klokke utvikle en ny rutine. Over tid kan denne rutinen gjøre det lettere å sovne og våkne opp med en vanlig tid hver dag.