Drikk rikelig med væsker. «Vann er det beste valget,» sier Ross. «Jeg anbefaler å drikke minst åtte til 10 8-unse glass om dagen.» Prune juice kan bidra til å lindre forstoppelse. Så kan nippe varm væske om morgenen.
Fortsett å bevege seg. «Å trene regelmessig hjelpemidler i fordøyelsen og gjør at du føler deg fysisk og følelsesmessig sterkere, sier Ross. Prøv en daglig tur eller annen hjertepumpeaktivitet i 30 minutter på de fleste dager.
Få nok fiber. Matvarer som frukt , Grønnsaker og hele korn kan lette forstoppelsen. «Fiber bidrar til å bringe vann i tarmene, myke avføringen og la den passere lettere,» forklarer Ross. Men vær borte fra Gassy matvarer som bønner, brokkoli, blomkål og brusselspirer. De kan legge til dine problemer.
Spor matene dine. Hold en matlogg for en uke eller to som også merker når IBS-blussene dine. Detaljer kan hjelpe deg med å se hvilke gjenstander som utløser symptomene dine, slik at du kan unngå dem.
gjør over-the-counter-justeringer. En avføring mykner kan lindre forstoppelse. Et mildt fibertilskudd som psyllium (metamucil) eller hvete dextrin (benefiber) kan gjøre en forskjell for noen kvinner. Men unngå stimulerende avføringsmidler som Senna (Ex-Lax, Senokot.) «De kan være vanskelig på tarmene dine, sier Ross. Og husk å alltid sjekke med legen din før du tar noe medikament eller supplement, selv de du kan kjøpe på apotek.
Finn måter å slappe av på. Siden stresset spiller en stor rolle i IBS, er det viktig å være oppmerksom på dine følelser. Snakkbehandling hjelper deg med å endre negative tankemønstre. Biofeedback viser deg hvordan du senker hjertefrekvensen og redusere muskelspenningen. Du vil ha en bedre ide om når GI-kanalen din er i ferd med å handle, i stedet for å vente på symptomene for å komme tilbake.
For å lette IBS-symptomer under graviditeten, fokuserte Francioli på henne diett. Hun valgte en plan som begrenser karbohydrater som kalles fodmaps, som sukker i meieriprodukter, det kunstige søtningsmiddelet sorbitol og matvarer som har mye fruktose, som frukt, honning og høy fruktose mais sirup.
Hun ble også aktiv med prenatal yoga og praktiserte meditasjon å slappe av, spesielt når hennes symptomer f Lared.
«Jeg fant at jo mer avslappet jeg var og jo mer positiv tenkning jeg kunne gjøre, jo mer avslappet min tarm var og jo raskere jeg følte meg bedre,» sier hun.
I dag blogger hun om å leve med IBS på FodmaPlife.com. «Hvis du ikke tok veldig godt vare på deg selv før, er den beste tiden å behandle kroppen din, sjelen og sinnet til det det trenger.»