«Forbedring av fleksibiliteten lar deg sette kroppen din i god ergonomisk justering, sier Schatz. «Yoga kan hjelpe deg med å kombinere fleksibilitet og styrke, puste riktig, redusere hode, nakke og ryggsmerter, og legg kroppen tilbake i balanse.»
Etter treningen eller konkurransen, gjør du statisk strekk. «For mange mennesker gjør statisk strekk før og så ingenting etter,» sier Holcomb. «Det er den vanligste feilen jeg ser.» Dette er hvor du vil lengre muskler og forbedre fleksibiliteten din. Hold statiske strekker i ca. 30 sekunder.
Lær oppvarming og strekker seg spesielt for din sport. Levines team tar vare på 29 varsity-lag, så han har sett alle slags sportsskade det er.
«For eksempel er fotball linemen sårbare for skulder tårer,» sier han. «Løpere kan lide knærproblemer og shin splints. For golfere er den nedre ryggen ofte det varme stedet.»
Ny forskning viser at det er et godt trekk for å lære strekkrutiner tilpasset din sport og for å forhindre skader som er mest vanlige for det. Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation i California studerte kvinner fotballspillere som er underlagt ACL-tårer og skapt et program som heter, hindre skade og forbedre ytelsen (PEP). Programmet (som kan lastes ned på https://www.aclprevent.com/pepprogram.htm) inkluderer en oppvarming og strekker (samt styrking og smidighetsøvelser) som er spesielt utviklet for å hindre ACL-skader.
Strek aldri til smertepunktet. Glem uttrykket «ingen smerte, ingen gevinst.» Du vil ikke ha smerte når du gjør dynamisk strekk, «sier Holcomb.» Det skal være forsiktig å starte og deretter utvikle seg. «Når du gjør din statiske strekk etterpå, Du bør gå til det punktet med liten ubehag og intensitet, sier han, for å forbedre fleksibiliteten din. Men hvis du lager et ansikt, er muskelen din kontraherende for å beskytte seg selv, som er kontraproduktivt.
Stretch til de-stress. Disse er stressede ganger, og strekker kan hjelpe. «Som du vet, påvirker tankene kroppen din, og kroppen din påvirker tankene dine, sier Dean Ornish, MD, grunnlegger av Foreptive Medicine Research Institute i Sausalito , California og forfatter av spekteret. «I løpet av tider med følelsesmessig stress, musklene i kroppsavtalen din. Dette er et adaptivt svar på akutt stress, da det forsterker kroppens rustning, slik at i fare for fare, hvis du blir rammet, for eksempel, hjelper musklene dine til å beskytte deg.
«Men i tider med kronisk stress, disse samme mekanismer som har utviklet seg for å beskytte oss, kan skape problemer – kronisk spennings muskler, spesielt de i ryggen og nakken, predisponert til kronisk smerte eller skade. Således kan stresshåndteringsteknikker bidra til å forhindre dette. Også, Gentle strekk av kronisk spennings muskler gir avslapping til sinnet så vel som kroppen. «