Hvis Du er sliten, men kan ikke sove når solen setter, det kan være et tegn på forsinket søvnfaseforstyrrelse. Hvis ikke det, kan det være noe annet eller en kombinasjon av ting.
nedenfor er noen grunner til at du hele tiden kan være sliten, spesielt i løpet av dagen.
Napping
Naps er ikke iboende dårlige. Faktisk har napping flere helsemessige fordeler. Imidlertid kan feil lurstrategi holde deg når du skal bli dypere zzz.
Forskning tyder på at lange lur og napping senere på ettermiddagen kan føre til at du tar lengre tid å sovne om natten, sove dårlig , og våkne mer om natten.
Vinter anbefaler å holde naps 20-30 minutter lang, og napping på samme tid hver dag, så kroppen din kan forutse det.
angst
Et racing sinn ikke bidrar til fredelig nikkende av.
Ikke rart søvnforstyrrelser er et diagnostisk symptom for noen angstlidelser, som eldre forskning sier 24 til 36 prosent av mennesker med søvnløshet har også.
angst fører også til økt opphisselse og våkenhet, som kan forsinke søvn enda ytterligere.
Depresjon
Ifølge en gjennomgang publisert i 2019, opp til 90 prosent av de som er diagnostisert med depresjon, klager også på søvnkvaliteten.
Søvnløshet, narkolepsi, søvnforstyrret pust og rastløse ben syndrom var alle repor Ted.
Forholdet mellom søvnproblemer og depresjon er komplisert. Det ser ut til å forstyrre sirkadiske rytmer.
Betennelse, endringer i hjernekjemikalier, genetiske faktorer, og mer kan alle påvirke søvnavtrykksforholdet.
Koffein
Kanskje det er på tide å revurdere den ettermiddags latte eller energidrikk.
I gjennomsnitt har koffein en halveringstid på 5 timer. Det kan ikke være overraskende at forskningen tyder på at selv 200 milligram (mg) koffein – ca 16 gram brygget kaffe – 16 timer før sengen kan påvirke søvn.
En studie fra 2013 rapporterte at downing 400 mg koffein 6 timer eller mindre før sengen hadde betydelige effekter på søvnforstyrrelser. Vinter anbefaler å kutte koffeinforbruket 4-6 timer før sengetid.
Skjermtid
Sett ned smarttelefonen! Det blå lyset utgitt fra telefoner, tabletter, bærbare datamaskiner og TV-skjermer undertrykker kveldsmelatoninproduksjon og reduserer søvnighet.
Vinter anbefaler å opphøre bruken av noen enheter 2 timer før sengetid. Du kan også vurdere å bruke blå-lys blokkerende briller om natten.
Andre søvnforstyrrelser
Forsinket søvnfasesyndrom er ikke den eneste uorden som kan gjøre deg søvnig, men ikke sliten om natten .
Søvnapné og rastløs ben syndrom kan gjøre det samme. I søvnapné stopper pusten gjentatte ganger eller er veldig grunne, og deretter starter igjen. Med rastløs ben syndrom føler beina dine ubehagelige, utløser deg for å flytte dem.
Begge forholdene kan forstyrre nattesøvn, som da forårsaker søvnighet på dagtid.
diett
Forbindelsen mellom diett og søvn er litt uklart.
I en studie fra 2019 så forskere på overdreven dagtid søvnighet og kosthold. De fant at erstatning av 5 prosent av ens daglige kaloriinntak fra protein med like mengder mettet fett eller karbohydrater økte risikoen for dagtid søvnighet.
På den annen side, erstatter mettet fett med umettede fett, protein eller karbohydrater risikoen for overdreven dagtid søvnighet.
De konkluderer med at kostholdsendringer kan hjelpe folk med søvnforstyrrelser.
En 2016 gjennomgang funnet at høyt fett dietter var forbundet med mindre REM søvn, mer dyp søvn og økt opphisselse fra sove. High-carb inntak var assosiert med mer REM søvn, mindre dyp søvn, og sovnet raskere.
Men studiens forfattere sier at mer forskning er nødvendig for å avgjøre om noen spiser mønster fremmer eller forringer nattesøvn og dagtid energi.